快速缓解腰痛的家庭疗法

导读：背痛是一个常见的问题，可能会干扰一个人的工作和个人生活。幸运的是，存在许多家庭疗法可以帮助减轻背部疼痛。

下背部疼痛是一个普遍存在的问题，与其他任何疾病相比，它会导致更多的全球残疾。多达80％的成年人一生中至少会经历一次腰痛。人们还会在背部的其他区域（包括中背部和上背部）感到疼痛。
背部肌肉和脊柱支撑着人体的大部分重量。一个人使用肌肉进行日常运动，包括坐着，站着和走路。非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，可能有助于缓解疼痛。对于那些希望尝试家庭疗法的人，以下一些治疗方法可能会有所帮助：

锻炼肌肉

水上运动可以帮助减轻背部疼痛。背部疼痛发作时，起床并移动可能是具有挑战性的。但是，短途步行，瑜伽，水上运动或其他影响较小的活动通常可以帮助减轻背部疼痛。
运动可能会使紧张的肌肉松弛并释放内啡肽，内啡肽是大脑的天然止痛药。一个人还可以考虑开始一项日常运动计划，包括力量训练和伸展运动，以帮助保持肌肉灵活而结实。定期运动可以防止因紧绷的肌肉而引起的背部疼痛。
研究表明，冷热是缓解背部疼痛的有效方法。当人在受伤（例如劳损）后直接使用冰袋时，冰袋是最有益的。将用毛巾包裹的冰袋直接放在背部可以减轻炎症。
感冒还可能为突然的剧烈背痛提供麻木的作用。一个人可以使用为缓解疼痛而设计的冰袋，或者在紧要关头，使用一袋冰或冷冻的蔬菜覆盖着一块布，以保护皮肤免受冻伤。最好一次不敷冰超过20分钟。
加热垫还可以缓解僵硬或疼痛的肌肉。人们应确保阅读并遵守任何加热垫上的说明，并仔细测试温度以确保温度不太高。
如果没有加热垫，则可以使用热水袋或用微波炉加热未煮过的米饭的布袋。人们应注意不要用冰或热灼伤皮肤。

伸展

接下来的伸展运动可能有助于缓解背部疼痛。人们应该将每次伸展运动保持30秒钟或感觉舒适的时间。
触摸脚趾：除了伸展腿筋，向前弯曲以达到脚趾将有助于放松下背部的肌肉。
眼镜蛇姿势：平躺于腹部，双手朝下放在肩膀旁边，轻轻抬起胸部，使头顶指向天花板。