面朝上躺着，将手臂完全向两侧延伸。弯曲双膝，将右腿越过左腿。让腿尽可能地向右下降。保持20秒钟，然后用另一只腿重复。
预防
遵循一些简单的步骤可以预防疼痛或在疼痛发展时帮助减轻不适感。一个人可以采取的应对任何痛苦的步骤包括：
站立和站立时保持良好的姿势、坐着时使用腰部支撑枕头、提起膝盖弯曲而不是腰部的物品、保持健康的体重、坐时经常休息以防止僵硬、避免只在一侧睡觉。
腰腿部疼痛的严重程度因其严重程度而异。通常可以成功地控制疼痛，尤其是在症状首次出现时尽早治疗时。
在某些情况下，治愈肌肉可能是一个漫长的过程。但是，结合使用上述治疗方法可使大多数人的症状得到改善。
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