腰部疼痛：治疗和伸展运动

腿长不均匀可能会增加身体各部位肌肉的疲劳，包括腰方肌。如果一条腿短于另一条腿，则骨盆可能在较长腿的一侧较高。骨盆的倾斜还可能导致腰部四头肌缩短，从而使肌肉劳损。

像其他肌肉一样，四头肌可能会受伤。因车祸或运动损伤而导致的肌肉外伤可导致腰腿部疼痛。错误的日常日常活动也可能导致受伤。例如，笨拙或笨拙地举起重物会拉伤腰椎。

几种治疗方法可能有助于减轻四头肌腰痛。在某些情况下，家庭治疗可能有效。在其他情况下，可能需要将家庭护理和医疗结合起来以减少不适感。根据疼痛的严重程度，以下治疗可能会有所帮助：

瑜伽伸展运动可能有助于减轻四头肌腰痛。瑜伽涉及一系列的姿势和伸展运动，可能有助于减轻四头肌腰痛。
2015年的一项审查发现，瑜伽有助于减轻与持续的腰背痛相关的不适和残疾。除了改善身体机能之外，瑜伽还可以改善患有持续背痛的人的心理健康。

诸如肌肉松弛药和止痛药之类的药物可能有助于减轻四头肌腰痛。一些止痛药可能会产生副作用，例如嗜睡，口干和疲倦，应仅按处方服用。

触发点注射包括将药物直接施用于触发点以降低压痛。注射可以是麻醉剂，使该区域麻木。在某些情况下，注射类固醇可减轻炎症。触发点注射可能有效减轻肌肉痉挛和腰部四头肌疼痛。

按摩疗法可有效治疗腰腿部疼痛。按摩可能会降低肌肉的紧绷度，并增加流向该部位的血液。

在该区域涂冰可以减轻炎症，热量可以增加血液流量并减轻疼痛。一个人可以尝试在热敷和冰袋之间交替使用，以减轻背部疼痛。洗个热水澡也有帮助。

某些伸展运动也可以帮助防止腰部方形肌变得过紧，例如以下拉伸运动：

站立时双脚分开与臀部同宽，在舒适的范围内，将左臂向上并举过头顶并向左倾斜。保持20秒钟，然后用另一只手臂重复。