导读：椎间盘突出症最常见于早期至中年成年人。它们通常是在原本健康的脊柱上施加太大压力时引起的。脊柱由许多骨质椎骨组成，并被果冻状的椎间盘隔开。
如果椎间盘突出症在颈部或上脊柱突出，则可能引起疼痛并向下辐射：
肩、臂、手。
这种疼痛称为宫颈神经根病。它通常被称为捏神经。
在骨科医师美国科学院指出，神经根型颈椎可能导致燃烧，刺痛，并在手臂，肩部，或手无力的感觉。
在严重的情况下，它也可能导致感觉丧失和麻痹。
椎间盘突出症有几种治疗方法。大多数医生建议在考虑手术之前使用止痛药，休息，物理疗法和其他保守治疗。
进行以下锻炼可能会更快地缓解椎间盘突出引起的颈部疼痛。这些练习的目的是将椎间盘推回远离神经根的位置。
在尝试在家锻炼之前，请务必让您的医生进行评估。
亚特兰大地区医疗小组的Jose Jose Guevara博士建议您进行这些锻炼以减轻颈部疼痛。
躺在桌子或床上，使颈部的底部与边缘对齐。
缓慢并缓慢地将头向后降低，使其垂下。如果这会使您的疼痛加重或使您的手臂疼痛，请不要继续。
保持该姿势1分钟，休息1分钟，然后重复5到15次。
躺在桌子或床上的肚子上，手臂放在一边，头垂在结构上。
缓慢并轻轻地抬起头，以克服重力伸展脖子。
保持该姿势5到10秒钟。重复15到20次。
躺在头上，头放在床上，双手放在身边。
将下巴向胸部塞入，形成双下巴。
保持该姿势5到10秒钟。重复15到20次。
双臂坐在旁边或靠墙站立。
将肘部弯曲到90度。
颈神经根病
如果椎间盘突出症在颈部或上脊柱突出，则可能引起疼痛并向下辐射：
肩、臂、手。
这种疼痛称为宫颈神经根病。它通常被称为捏神经。
在骨科医师美国科学院指出，神经根型颈椎可能导致燃烧，刺痛，并在手臂，肩部，或手无力的感觉。
在严重的情况下，它也可能导致感觉丧失和麻痹。
治疗
椎间盘突出症有几种治疗方法。大多数医生建议在考虑手术之前使用止痛药，休息，物理疗法和其他保守治疗。
进行以下锻炼可能会更快地缓解椎间盘突出引起的颈部疼痛。这些练习的目的是将椎间盘推回远离神经根的位置。
在尝试在家锻炼之前，请务必让您的医生进行评估。
颈部运动以减轻疼痛
亚特兰大地区医疗小组的Jose Jose Guevara博士建议您进行这些锻炼以减轻颈部疼痛。
1.颈部延伸
躺在桌子或床上，使颈部的底部与边缘对齐。
缓慢并缓慢地将头向后降低，使其垂下。如果这会使您的疼痛加重或使您的手臂疼痛，请不要继续。
保持该姿势1分钟，休息1分钟，然后重复5到15次。
2.带头部提升器的颈部延伸
躺在桌子或床上的肚子上，手臂放在一边，头垂在结构上。
缓慢并轻轻地抬起头，以克服重力伸展脖子。
保持该姿势5到10秒钟。重复15到20次。
3.颈部缩回（下巴t）
躺在头上，头放在床上，双手放在身边。
将下巴向胸部塞入，形成双下巴。
保持该姿势5到10秒钟。重复15到20次。
4.肩膀缩回
双臂坐在旁边或靠墙站立。
将肘部弯曲到90度。
