颈椎病的运动和伸展运动

向下并向后放下肩膀，将手臂向后推向墙壁，将肩blade骨挤压在一起。

5.等距保持

坐在高处，放松肩膀。把手放在额头上。
将头按入手中，不要移动头。
保持该姿势5到15秒钟。重复15次。

颈部舒展缓解疼痛

伸展可能会使椎间盘膨出或突出。只要记住，伸展运动不会增加疼痛。如果疼痛随着伸展而加重，请立即停止。
例如，如果拉伸导致肩膀和手臂的射击疼痛，请不要执行拉伸。伸展运动的目的是减轻而不是减轻疼痛。

1.侧弯

坐在高处，放松肩膀。
慢慢地将头向一侧倾斜，好像您的耳朵要碰到肩膀一样。
保持该姿势30秒钟，然后休息。全天重复3到5次。

2.斜角肌伸展

坐在高处，放松肩膀。
用左手抓住您坐在的椅子，让您的肩blade骨向下移动。
慢慢将右耳向右肩膀弯曲，然后稍微向后弯曲。
保持这个姿势30秒钟，休息，并在一天内重复3到5次。
本文标签：养生
  
导读：椎间盘突出症最常见于早期至中年成年人。它们通常是在原本健康的脊柱上施加太大压力时引起的。脊柱由许多骨质椎骨组成，并被果冻状的椎间盘隔开。

3.颈部旋转

坐在高处，放松肩膀。
轻轻将头转向侧面。不要过分旋转头部，以免扭曲脖子。
慢慢将头转向另一侧。
保持每个位置30秒。全天重复3到5次。

避免运动

董事会认证的颈椎外科医生Seth Neubardt博士建议避免在椎间盘突出症愈合期间进行任何有影响的运动。
诸如跑步，跳跃，举重之类的运动或涉及突然剧烈运动的任何运动，都可能大大增加您的疼痛并减慢愈合速度。它甚至可能导致终身问题。
您仍然可以参加许多日常活动。重要的是要修改具有挑战性的活动并使颈部保持无痛的姿势。