考虑一下“改变记录”的想法会有所帮助。列出经常出现的负面思想，并写出一系列正面，可信的思想来代替它们是很有用的。
完美主义会导致焦虑，因为不可能完美地完成所有事情。尝试尽自己最大的能力去做所有事情，并接受不可能做所有事情，这会更有帮助。在某些任务上要求他人帮助可以减轻压力。
美国焦虑与抑郁协会（ADAA）提出的其他建议包括：
慢慢地数到10、参与进来，例如成为志愿者、保持积极态度，欢迎幽默、了解什么引发焦虑、与朋友，家人或辅导员交谈、英国萨塞克斯大学的研究人员使用测试和练习来压迫参与者。然后，他们尝试使用各种娱乐方式来减轻压力。
结果表明：
读数使压力水平从最高水平降低了68％、听音乐使声音减少了61％、喝一杯热饮料使他们减少了54％、散步使压力水平降低了41％、焦虑可能会使人筋疲力尽，并使他们衰弱，但是类似的策略可以帮助减轻其影响。
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