在黄昏时，在无电的世界中，情况恰恰相反。随着光的减弱，人体开始转变为“夜间生理”，其中褪黑激素水平升高，体温下降，嗜睡增加，饥饿感消失。史蒂文斯说，即使我们并未真正入睡，在这种宁静状态下度过的时间也是有益的。麻烦的是，在现代世界中，我们被具有与唤醒相同波长的强光照射，因此我们向夜间生理学的过渡被延迟了数小时。
正如史蒂文斯所说，我们“被剥夺了黑暗”。
迄今为止，有据可查的最好的结果是，晚上过度暴露在光线下会导致短期睡眠中断。在一项研究中，睡眠实验室中的人在晚上从电子阅读器中阅读时，发现其褪黑激素水平在5天后下降了55％，入睡时间更长，恢复性快速眼动（REM）睡眠更少，并且感到第二天比阅读一本纸质书的人更加肮脏。
本文标签：养生
导读：即使关闭了小工具，新的环保型路灯，电视和家用灯泡仍会在夜里发光，比旧的白炽灯泡发出更明亮，更短的波长（更偏蓝）和更强的光。
另一项针对青少年的研究表明，他们对夜晚的光线可能更加敏感。从诸如电话之类的发光设备暴露一小时，褪黑激素降低了23％。2小时减少了38％。
除了睡眠问题之外，现在还被指控在夜间补光有助于增加体重和代谢疾病。研究表明，晚上暴露在更明亮的光线下的人会感到饥饿，产生的胰岛素更少，这使他们更难将深夜小吃变成燃料。结果，它存在于血液中，使糖尿病更容易发生，或者以脂肪形式存储。
海法大学研究人员于2016年3月进行的一项研究将世界卫生组织的肥胖数据与夜间照明的军事卫星图像进行了比较，发现生活在夜间照明最多的地方的男人和女人也最容易肥胖。
俄亥俄州立大学的动物研究表明，即使暴露于相对昏暗的光线（大约是距离眼睛3英尺的儿童夜灯的亮度），超过8周也对大脑产生可测量的影响。它引起炎症并降低激素水平，这是促进新的脑细胞生长的关键。它还会导致神经元之间的递质发出呼啸声。
俄亥俄州立大学神经科学系主任兰迪·纳尔逊（Randy Nelson）说，这些动物还表现出“像抑郁一样的症状”并存在记忆障碍。虽然研究夜间光线如何影响人脑的研究还处于婴儿期，但对长期长期暴露在夜间强光下的急诊室工作人员和油田工人进行的人口研究显示出类似的思维和情绪障碍，即使这些工人睡眠充足尼尔森说。“这不仅仅是睡眠问题。这是整个生物钟的中断问题，而睡眠只是该生物钟的一只手。”
正如史蒂文斯所说，我们“被剥夺了黑暗”。
迄今为止，有据可查的最好的结果是，晚上过度暴露在光线下会导致短期睡眠中断。在一项研究中，睡眠实验室中的人在晚上从电子阅读器中阅读时，发现其褪黑激素水平在5天后下降了55％，入睡时间更长，恢复性快速眼动（REM）睡眠更少，并且感到第二天比阅读一本纸质书的人更加肮脏。
本文标签：养生
导读：即使关闭了小工具，新的环保型路灯，电视和家用灯泡仍会在夜里发光，比旧的白炽灯泡发出更明亮，更短的波长（更偏蓝）和更强的光。
另一项针对青少年的研究表明，他们对夜晚的光线可能更加敏感。从诸如电话之类的发光设备暴露一小时，褪黑激素降低了23％。2小时减少了38％。
除了睡眠问题之外，现在还被指控在夜间补光有助于增加体重和代谢疾病。研究表明，晚上暴露在更明亮的光线下的人会感到饥饿，产生的胰岛素更少，这使他们更难将深夜小吃变成燃料。结果，它存在于血液中，使糖尿病更容易发生，或者以脂肪形式存储。
海法大学研究人员于2016年3月进行的一项研究将世界卫生组织的肥胖数据与夜间照明的军事卫星图像进行了比较，发现生活在夜间照明最多的地方的男人和女人也最容易肥胖。
俄亥俄州立大学的动物研究表明，即使暴露于相对昏暗的光线（大约是距离眼睛3英尺的儿童夜灯的亮度），超过8周也对大脑产生可测量的影响。它引起炎症并降低激素水平，这是促进新的脑细胞生长的关键。它还会导致神经元之间的递质发出呼啸声。
俄亥俄州立大学神经科学系主任兰迪·纳尔逊（Randy Nelson）说，这些动物还表现出“像抑郁一样的症状”并存在记忆障碍。虽然研究夜间光线如何影响人脑的研究还处于婴儿期，但对长期长期暴露在夜间强光下的急诊室工作人员和油田工人进行的人口研究显示出类似的思维和情绪障碍，即使这些工人睡眠充足尼尔森说。“这不仅仅是睡眠问题。这是整个生物钟的中断问题，而睡眠只是该生物钟的一只手。”
