WW专家建议：尝试将糙米作为早餐。将1?杯（300克）糙米放入烤盘中，并盖上2?杯（625毫升）开水。用箔纸盖紧并在190°C下烘烤直到水分吸收。上面放上用新鲜生姜煮熟的水煮梨（6个）。
5. 99％的无脂酸奶
您已经知道：酸奶是增加钙摄入量的成功方法。
惊喜！它是运动后最好吃的食物之一。酸奶含有优质蛋白质，有助于锻炼后的肌肉修复和恢复。
WW专家的想法：代替咖喱或椰奶，将99％无脂肪的普通酸奶搅拌到咖喱，叻沙和塔吉尼斯中。
6.沙丁鱼罐头
您已经知道：沙丁鱼罐头是增加omega-3脂肪酸摄入量以改善心脏，心灵和情绪的绝佳方法。
惊喜！它们是钙含量最高的食物之一。沙丁鱼罐头比定期在菜单上放新鲜鱼更实惠，更可持续，并且每杯90克的沙丁鱼比一杯牛奶为您提供更多的钙。
WW专家的想法：先将煎熟的土豆，沙丁鱼，新鲜的西红柿和欧芹炒熟，然后将鸡蛋倒入鸡蛋中煮至凝固，然后搅拌成西班牙式玉米饼。
7.冷冻蓝莓
您已经知道：蓝莓富含抗氧化剂。
惊喜！蓝莓可能对您的大脑有益。蓝莓具有保护脑细胞，降低阿尔茨海默氏病和抑郁症风险的能力，目前正在研究中。
WW专家的想法：在炉灶上煮1杯（150克）蓝莓和1个切碎的中苹果，直到变软。在上面放上?杯（45克）燕麦片和1茶匙红糖，然后烘烤至金黄色。
8.散养卵
您已经知道鸡蛋是蛋白质的强大来源：两个大鸡蛋提供蛋白质每日RDI的近四分之一。
惊喜！鸡蛋不会引起高胆固醇。心脏基金会报道，鸡蛋对大多数人的LDL或“坏”胆固醇水平，心脏病和中风影响不大。鸡蛋还提供维生素D，锌，叶酸和铁。打算每周吃大约六个鸡蛋。
WW专家的想法：用西红柿，辣椒，大蒜，洋葱和红辣椒片制成的酱汁烤2个鸡蛋。
本文标签：养生
导读：发现便宜，多功能，美味的8种健康食材！惊喜！有低GI土豆这样的东西。悉尼大学的一项研究称其为Carisma土豆，发现该低GI马铃薯品种比其他一些品种具有更长的能量和饱满度。土豆也是维生素C的良好来源。
5. 99％的无脂酸奶
您已经知道：酸奶是增加钙摄入量的成功方法。
惊喜！它是运动后最好吃的食物之一。酸奶含有优质蛋白质，有助于锻炼后的肌肉修复和恢复。
WW专家的想法：代替咖喱或椰奶，将99％无脂肪的普通酸奶搅拌到咖喱，叻沙和塔吉尼斯中。
6.沙丁鱼罐头
您已经知道：沙丁鱼罐头是增加omega-3脂肪酸摄入量以改善心脏，心灵和情绪的绝佳方法。
惊喜！它们是钙含量最高的食物之一。沙丁鱼罐头比定期在菜单上放新鲜鱼更实惠，更可持续，并且每杯90克的沙丁鱼比一杯牛奶为您提供更多的钙。
WW专家的想法：先将煎熟的土豆，沙丁鱼，新鲜的西红柿和欧芹炒熟，然后将鸡蛋倒入鸡蛋中煮至凝固，然后搅拌成西班牙式玉米饼。
7.冷冻蓝莓
您已经知道：蓝莓富含抗氧化剂。
惊喜！蓝莓可能对您的大脑有益。蓝莓具有保护脑细胞，降低阿尔茨海默氏病和抑郁症风险的能力，目前正在研究中。
WW专家的想法：在炉灶上煮1杯（150克）蓝莓和1个切碎的中苹果，直到变软。在上面放上?杯（45克）燕麦片和1茶匙红糖，然后烘烤至金黄色。
8.散养卵
您已经知道鸡蛋是蛋白质的强大来源：两个大鸡蛋提供蛋白质每日RDI的近四分之一。
惊喜！鸡蛋不会引起高胆固醇。心脏基金会报道，鸡蛋对大多数人的LDL或“坏”胆固醇水平，心脏病和中风影响不大。鸡蛋还提供维生素D，锌，叶酸和铁。打算每周吃大约六个鸡蛋。
WW专家的想法：用西红柿，辣椒，大蒜，洋葱和红辣椒片制成的酱汁烤2个鸡蛋。
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导读：发现便宜，多功能，美味的8种健康食材！惊喜！有低GI土豆这样的东西。悉尼大学的一项研究称其为Carisma土豆，发现该低GI马铃薯品种比其他一些品种具有更长的能量和饱满度。土豆也是维生素C的良好来源。
