您可以在日常产前维生素以及柑橘类水果和果汁，草莓，西兰花和西红柿中获取适量的维生素C。
怀孕期间如何获得足够的水？
全天喝酒，而不仅仅是在口渴时喝。怀孕期间每天的目标是饮用8到12杯水。
这五个食物类别是什么？
谷物
水果
蔬菜
蛋白质食品
奶制品
什么是谷物？
面包，面食，燕麦片，谷物和玉米饼都是谷物。全谷物是指未经加工的谷物，包括全谷物仁。燕麦，大麦，藜麦，糙米和碾碎干小麦都是全谷物，用这些谷物制成的产品也是如此。在产品标签上寻找“全谷物”字样。计划饮食时，将一半的谷物作为全谷物。
我应该吃什么类型的水果？
您可以吃新鲜，罐头，冷冻或干果。100％果汁的果汁也属于水果类别。进餐时，将一半的水果和蔬菜做成盘子。
我应该吃什么类型的蔬菜？
您可以吃生，罐装，冷冻或干蔬菜，也可以喝100％蔬菜汁。用深色的绿叶蔬菜做沙拉。进餐时，将一半的水果和蔬菜做成盘子。
什么是蛋白质食品？
肉，家禽，海鲜，豆类和豌豆，鸡蛋，加工的豆制品，坚果和种子都含有蛋白质。每天吃各种蛋白质。
什么是乳制品？
牛奶和奶制品，如奶酪，酸奶和冰淇淋，构成了乳制品集团。确保您吃的任何乳制品都经过巴氏消毒。选择无脂或低脂（1％）品种。
油脂在健康的饮食计划中起什么作用？
油脂是健康饮食的另一部分。尽管它们不是食物，但是它们确实为您提供重要的营养。在怀孕期间，您所吃的脂肪可以提供能量，并帮助建立胎盘和许多胎儿器官。
什么是油脂的健康来源？
食物中的油主要来自植物来源，例如橄榄油，坚果油和葡萄籽油。它们还可以在某些食物中找到，例如一些鱼，鳄梨，坚果和橄榄。饮食中的大多数油脂应来自植物来源。限制固体脂肪，例如动物来源的脂肪。固体脂肪也可以在加工食品中找到。
怀孕期间我应该增加多少体重？
体重增加取决于怀孕前的健康状况和体重指数（BMI）。如果您在怀孕前体重不足，那么您的体重应比怀孕前体重正常的女性增加更多。如果您在怀孕前超重或肥胖，则应减少体重。体重增加量因孕期而异：
