4.多喝水
饮用水的许多健康益处通常被忽略。但是，不要低估可能是所有人中最健康的饮料的重要性。
水没有热量。零。它有很多好处：对健康有益。研究人员发现，饭前30分钟喝一杯水可以使您感到更饱，从而更有可能减少进食，从而减少卡路里的摄入。
全天保持水分，可以使您更加警觉，帮助您更清晰地思考，并减轻疲劳感。所有这些都可能导致做出更好的饮食选择。另外，全天喝足够的水可以帮助预防肾结石的复发，也可以预防便秘。
5.少吃盐
肥胖会导致高血压（也称为医学上的“高血压”），因此了解如何控制血压会有所帮助-包括减少饮食中钠的摄入量。
随着加工食品的出现，美国平均钠摄入量猛增。实际上，据估计，在美国，人均钠摄入量为每天3,478毫克。这比许多受人尊敬的科学和专业健康组织（例如美国心脏协会和美国国家心脏，肺和血液研究所）建议的每日最大摄入量每天至少增加1000毫克。
哪些食物最咸？答案可能会让您感到惊讶。虽然您可能认为大部分食盐都来自家用盐罐，但实际上，大多数美国人从包装的，高度加工的和餐厅食品中获取大部分钠盐。
以下是一些最严重的违法者：
零食，例如薯条，饼干和椒盐脆饼
罐头食品，例如豆类罐头和汤
腌制食品
起司
加工肉，例如火腿，培根，咸牛肉，热狗，香肠和午餐/熟食肉
冷冻晚餐
在盐水中预先制成面包，预先油炸，熏制或罐装的加工或包装鱼
番茄酱，蛋黄酱，酱汁和色拉酱
大多数餐厅和快餐
通过减少上面列出的食物并尽可能在家中烹饪，您将自动降低平均每日钠摄入量。
6.选择全谷物和健康脂肪
选择全谷物而不是加工谷物是健康饮食的另一个重要组成部分。例如，选择糙米而不是白米，或者替代谷粒如法罗和碾碎干小麦；面包应以“全麦”为主要成分。
此外，比起黄油和玉米油，橄榄油等健康脂肪更可取。
本文标签：养生
