减少酸倒流的家庭疗法和生活方式提示

导读：胃酸反流可引起咽喉或胸部疼痛，灼热的感觉，人们称之为胃灼热。简单的家庭疗法和生活方式提示可以帮助减少或预防胃酸反流和胃灼热。

胃酸倒流是很常见的，和其他症状可能包括呕吐，口臭，牙齿腐蚀，并在口腔后部苦味或酸味。当食管和胃之间的阀（称为食管下括约肌）在进食后未能正确关闭时，就会发生胃酸反流，这会使胃酸泄漏到食管中。
频繁或长时间的胃酸反流可发展为更严重的反流形式，称为胃食管反流病（GERD）。以下家庭疗法和生活方式提示可能有助于减少或预防胃酸反流：

减肥

保留食物日记可以帮助缓解胃酸倒流症状。几项科学研究发现肥胖与GERD 之间存在关联。尽管这种关联的原因尚不清楚，但研究人员认为，由于体重增加而引起的腹部压力升高可能导致LES松弛，导致胃酸泄漏到食物管中。
一个2013研究调查了减肥对GERD超重和肥胖成年人的影响。在参加该研究的332名参与者中，有37％报告出现GERD症状。在完成为期6个月的结构化减肥计划后，这些参与者中有65％的人表示他们的症状已完全缓解。另有15％的人指出他们的症状有所改善。

保留食物日记

许多人报告说，某些食物会引起胃酸反流和烧心。这些触发因人而异，但一些常见示例包括：
咖啡因、咖啡、巧克力、醇、苏打水和其他碳酸饮料、高脂肪，辛辣，油炸和咸食物、柑橘类水果和果汁、大蒜和洋葱、番茄。
一个2014年的研究发现，患有胃食管反流病往往是吃了肥腻，油煎，酸，或辛辣的食物后出现更严重的症状。酸味食物含有高水平的酸，而辛辣食物则含有一种叫做辣椒素的化学物质。两者都会刺激食物管道。
高脂食物会干扰LES并减慢胃部的消化，从而导致GERD症状。胃酸反流的人可能会从饮食日记中受益。这样做可以帮助他们识别引发症状的个别食物。如下所述，记下进餐和吃零食的时间也可能会突出导致反流发作的进食方式。

少食多餐

研究表明，一个人应该少吃一些以减轻GERD症状。一个2014年的研究相比的人与不GERD的饮食习惯。虽然所有参与者通常一天要吃三顿饭，但是患有GERD的参与者比没有GERD的参与者更经常地跳过一顿饭。