疾病控制与预防中心（CDC）建议，携带单胎胎儿的妇女应根据怀孕前的体重增加以下重量：
如果体重不足，则为28–40磅（lb）、25–35磅（健康体重）、超重15–25磅、肥胖者11–20磅、肌肉分离、腹部由两条平行的肌肉带组成，它们在腹部中间相连。这些肌肉有助于稳定脊柱并支撑背部。
在怀孕期间，成长中的胎儿会挤压腹部肌肉，导致它们伸展，在某些情况下会分开。这种压力可能会导致一种称为“腹泻”的情况。在中期和中期，某些女性的胃部可能会出现隆起或“狗潮”。这表明他们的腹部肌肉正在分离，以为子宫的生长留出空间。
随着腹肌的伸展，它们变得越来越弱。这会增加妇女受伤或发展为腰背或骨盆疼痛的风险。
通过适合怀孕的运动来增强背部肌肉，可以帮助减轻背部疼痛。有时，似乎在怀孕期间不可避免会出现背痛。但是，有一些方法可以减轻怀孕期间和之后的背部疼痛。
减轻怀孕期间背部疼痛的方法包括：
定期伸展下背部、睡在一侧，两腿之间和腹部以下用枕头、使用热敷来放松紧绷的肌肉或减轻炎症、进行姿势更改，例如直立站立和坐着，因此背部挺直，肩膀直立、佩戴孕妇腰带以增加腹部和背部支撑、坐下时使用腰枕提供额外的背部支撑、进行产前按摩以放松紧绷的肌肉，改善运动范围并缓解压力、与专门从事怀孕的医生一起使用针灸和脊椎治疗等替代疗法。通过冥想，产前瑜伽和其他正念技巧减轻压力、充足的睡眠。
有几种避免怀孕期间背痛的有效方法，包括：
通过适合怀孕的锻炼来增强背部肌肉、在整个怀孕期间保持健康的体重、在医生的同意下，定期进行轻微运动、穿着带有足弓支撑物的平底或低跟鞋、避免长时间站立、避免过重、蹲下并用腿而不是后背练习适当的举重技巧、练习好姿势、避免在腹部睡觉。
本文标签：养生
导读：随着恶心，疲劳和脚肿胀，大多数女性在怀孕期间的某些时候会感到腰酸。怀孕相关的背痛通常会影响下背部。
如果孕妇在出现以下症状时，怀孕期间背痛，则应联系其产科医生或其他医疗保健提供者：
如果体重不足，则为28–40磅（lb）、25–35磅（健康体重）、超重15–25磅、肥胖者11–20磅、肌肉分离、腹部由两条平行的肌肉带组成，它们在腹部中间相连。这些肌肉有助于稳定脊柱并支撑背部。
在怀孕期间，成长中的胎儿会挤压腹部肌肉，导致它们伸展，在某些情况下会分开。这种压力可能会导致一种称为“腹泻”的情况。在中期和中期，某些女性的胃部可能会出现隆起或“狗潮”。这表明他们的腹部肌肉正在分离，以为子宫的生长留出空间。
随着腹肌的伸展，它们变得越来越弱。这会增加妇女受伤或发展为腰背或骨盆疼痛的风险。
如何缓解疼痛
通过适合怀孕的运动来增强背部肌肉，可以帮助减轻背部疼痛。有时，似乎在怀孕期间不可避免会出现背痛。但是，有一些方法可以减轻怀孕期间和之后的背部疼痛。
减轻怀孕期间背部疼痛的方法包括：
定期伸展下背部、睡在一侧，两腿之间和腹部以下用枕头、使用热敷来放松紧绷的肌肉或减轻炎症、进行姿势更改，例如直立站立和坐着，因此背部挺直，肩膀直立、佩戴孕妇腰带以增加腹部和背部支撑、坐下时使用腰枕提供额外的背部支撑、进行产前按摩以放松紧绷的肌肉，改善运动范围并缓解压力、与专门从事怀孕的医生一起使用针灸和脊椎治疗等替代疗法。通过冥想，产前瑜伽和其他正念技巧减轻压力、充足的睡眠。
有几种避免怀孕期间背痛的有效方法，包括：
通过适合怀孕的锻炼来增强背部肌肉、在整个怀孕期间保持健康的体重、在医生的同意下，定期进行轻微运动、穿着带有足弓支撑物的平底或低跟鞋、避免长时间站立、避免过重、蹲下并用腿而不是后背练习适当的举重技巧、练习好姿势、避免在腹部睡觉。
本文标签：养生
导读：随着恶心，疲劳和脚肿胀，大多数女性在怀孕期间的某些时候会感到腰酸。怀孕相关的背痛通常会影响下背部。
什么时候去看医生
如果孕妇在出现以下症状时，怀孕期间背痛，则应联系其产科医生或其他医疗保健提供者：
