养鱼姿势/ matsyasana
鱼的姿势有助于缓解颈部和肩膀的压力,打开胸部可以使我们加深呼吸,并改善脊柱的血液循环,从而减轻背部疼痛。
将枕头,垫子或垫子水平放置在垫子的短边上,距离垫子的背面约一英尺半。
选择在垫子的背面放置另一个枕头或头枕。轻轻向后靠在支柱上,使底部边缘位于肩blade骨尖端的下方(大约与胸罩带底部所在的位置齐平),并在头部下方(如果需要)
将身体融化在支柱上,然后将手臂放在侧面或头顶上-最舒适的地方。停留1-2分钟或更长时间。退出姿势时,请轻轻滚动至一侧并取下道具。
腿在墙上
抬高双腿是减轻压力的最佳姿势之一。它有助于调节血压,使神经系统平静并使心灵平静,减少失眠,从腿部排出水分并可以改善消化。
将臀部伸到墙壁上,上半身放平,并让骨头尽可能舒适地靠近墙壁
轻轻将腿抬高,使其直立在墙上。
可以在a骨下放置枕垫,以减轻下背部的不适感,并有助于铰接臀部(而不是拉扯下背部)
如果有时间,请在这里停留5至15分钟(或更长时间)
瑜伽真的有助于缓解焦虑吗?
研究表明,瑜伽可能有助于减轻过度的压力反应的影响,并减少生理唤醒,例如降低心率,降低血压和放松呼吸。瑜伽也被证明有助于降低皮质醇水平,当身体通过战斗或逃跑反应对压力做出反应时,肾上腺会释放皮质醇。
2017年的另一项小型研究发现,即使是一次哈达瑜伽练习,也可以有效减轻急性心理压力源(引起战斗或逃避反应的压力源)的压力。
瑜伽适合我吗?
瑜伽可以帮助力量,姿势和平衡,并且在压力时,许多人发现放松的瑜伽姿势可以帮助他们过渡到晚上的例行睡眠中。