对于上班族来说疲劳是经常的,在这种状态下应该如何来进行有效的缓解呢?听说瑜伽很有效,休息的时候不妨来做做瑜伽吧。
要警惕这些过度疲劳的征兆
“将军肚”早现
30岁至50岁的人中大腹便便者大有人在,这是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
频频去洗手间
如果你的年龄在30岁至40岁之间,排泄次数超过正常人,说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
脱发、斑秃、早秃
每次洗头都有一大堆头发脱落,早发性秃头或不断掉发都是工作压力大、精神紧张所致。
性能力下降
中年人过早地出现腰酸腿痛、性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经,都是身体衰退的第一信号。
记忆力减退
开始忘记熟人的名字,心算能力也越来越差。
肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常,有高血压、糖尿病病史,心电图不正常。
情绪波动大
做事经常后悔,易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的情绪。
睡眠质量差
睡觉时间越来越短,醒来也感到不解乏,并很容易因为疲劳和苦闷失眠,注意力不集中,集中精力的能力越来越差。
多做瑜伽有助提神
招式一:完全式呼吸法
清晨起床前,四肢放松,眼睛微闭,做5次完全呼吸法。
方法:
用鼻吸气,腹部隆起,胸肺扩张,呼气时先收胸肺再收缩腹部,其间速度缓慢,顺畅。起床后,找块空气好的一角练习太阳式。
招式二:单鼻孔呼吸法
下午,当春困向你袭来时,做单鼻孔呼吸法。
方法:
(1)把右手食指和中指放在额上。(2)用右手的大拇指按住鼻翼,左鼻孔呼出气后,再慢慢地吸。(3)吸气后,用无名指按住左鼻翼,屏气直到难受之际,从右鼻孔呼出气来。(4)气呼出后,再用同一个鼻孔吸气,同样再次按住鼻孔屏气,依此重复3个回合。