导读：当许多人感到焦虑时，他们会以瑜伽或冥想作为一种自我安慰的方式。试试这个简单的瑜伽流程，帮助您扎根，并使您回到现在。集中精力呼吸，缓慢而谨慎地移动，注意每个动作的感觉。
儿童的姿势可以帮助缓解背部，颈部和肩膀的紧张感，这些都是我们承受压力的常见区域。此姿势可在瑜伽练习期间的任何时候用作休息的地方，以减慢呼吸并保持头脑平静。
跪在地上，脚趾大，膝盖与臀部同宽
呼气并将躯干放到大腿之间，保持脊椎长
向前伸展手臂，感觉从尾骨穿过指尖
或者，将手臂向后移，将手放在躯干旁边的地板上，手掌朝上。将肩膀的前部向地面释放
如果需要，在这里休息五次或更长时间
在猫和牛之间移动会为身体带来流动性，并有助于打开胸部和背部。承受压力时，我们的身体会承受很大的压力，这可以缓解压力。
从桌面开始，手腕在肩膀下，膝盖在臀部下
吸气入牛的姿势，向前凝视，向脊椎弯曲，保持脖子长，向前呼吸胸部（通过将肚脐拉进来保持核心位置）
呼气成猫的姿势，将骨盆塞入下面，使背部变圆，放松头部，将地面推开以将肩blade骨拉离脊椎
继续在牛和猫之间移动五口
儿童的姿势/巴拉纳萨
儿童的姿势可以帮助缓解背部，颈部和肩膀的紧张感，这些都是我们承受压力的常见区域。此姿势可在瑜伽练习期间的任何时候用作休息的地方，以减慢呼吸并保持头脑平静。
跪在地上，脚趾大，膝盖与臀部同宽
呼气并将躯干放到大腿之间，保持脊椎长
向前伸展手臂，感觉从尾骨穿过指尖
或者，将手臂向后移，将手放在躯干旁边的地板上，手掌朝上。将肩膀的前部向地面释放
如果需要，在这里休息五次或更长时间
猫牛
在猫和牛之间移动会为身体带来流动性，并有助于打开胸部和背部。承受压力时，我们的身体会承受很大的压力，这可以缓解压力。
从桌面开始，手腕在肩膀下，膝盖在臀部下
吸气入牛的姿势，向前凝视，向脊椎弯曲，保持脖子长，向前呼吸胸部（通过将肚脐拉进来保持核心位置）
呼气成猫的姿势，将骨盆塞入下面，使背部变圆，放松头部，将地面推开以将肩blade骨拉离脊椎
继续在牛和猫之间移动五口
牛
