第一步包括自我保健，因此请查看“自我保健论坛”上的建议。大多数专家都同意继续运动，进行伸展运动和锻炼以促进运动，并尝试局部应用热，冷或抗炎疗法来帮助控制疼痛。根据您的背痛类型，手动疗法（例如操纵和动员）以及生活方式的改变都可以提供帮助。访问mindyourback uk.com，以了解更多管理背部疼痛的方法。
多数人会自动进行温热疗法来缓解背痛，但是可以通过热疗法治疗的下背痛和剧烈的，发芽的（通常是神经性的）疼痛或伤害之间可以有所区别用冷疗法。
长期以来，诸如冰袋和冰浴之类的冷疗法一直用于减轻疼痛，肿胀和神经活动。但是，并非总是可以携带或使用冰。Deep Freeze Glide-On Gel就像冰一样，无论您身在何处，都是舒缓不适的便捷方法。
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