每天吃一个苹果的好处

75岁以上的男性占18％，女性占20％
平均而言，年龄在19-64岁的成年人每天食用4.2份水果和蔬菜。65至74岁的人比例为4.3，而青少年仅为2.7。全国的饮食习惯显然还有改善的空间！因此，虽然每天五天是一个健康的目标，但“多吃点”水果和蔬菜对许多人来说可能是更可实现的信息。

最佳的蔬菜/水果比例是多少？

根据《英国公共卫生》的《Eatwell指南》，水果和蔬菜应构成我们每天所食用食物的三分之一以上，并且我们的目标是每天至少要食用五种不同种类的水果和蔬菜。最好有多种选择，但是没有关于如何在水果和蔬菜之间分配这五种的具体建议。
许多人担心水果中的糖分含量，但英国苹果像其他水果和蔬菜一样，只含有天然糖分，这些糖分含在植物细胞结构中，并包裹在纤维中，从而减慢了其在血液中的吸收。水果也是营养丰富的食物。
当您吃英式苹果时，您还会食用多种维生素，矿物质和植物化学物质，例如黄酮类化合物。它们也是86％的水和纤维来源，对肠道和心脏健康有益。
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导读：如果您的父母曾经努力让您每天吃五顿饭，那么您将熟悉这句古老的格言，“每天吃一个苹果会让医生大吃一惊”。但是这句话有什么道理吗？您每天应该吃多少水果和蔬菜？

我们应该吃多少水果？

重要的是，为了我们的整体健康和福祉，我们所有人每天都应该吃各种各样的水果和蔬菜。而且，只有31％的成年人（19-64岁）达到了每天五天的推荐时间，我们大多数人不应该减少水果或蔬菜的摄入量！绝对是更好的！
为了我们的整体健康，我们每天都应该吃各种各样的水果和蔬菜。
让人们思考他们现在正在吃多少份食物，以及如何改善这一状况。一份应为80克，大约等于一块水果，例如苹果，香蕉或梨，两个小水果，如萨摩烧，李子或杏子，一碗水果沙拉，浆果或沙拉，或三堆大汤匙的蔬菜。
对于干果，一汤匙大汤匙（30克）算作一份。每天将不加糖的果汁，蔬菜汁或冰沙限制为一小杯（150毫升）。