如果您要整形，请抵制从饮食中减少乳制品的冲动。在牛奶和奶酪等乳制品中发现的钙对于正常的肌肉功能（包括您的心跳）是必不可少的。
邦德说：“您拥有的肌肉越多，静止时燃烧的卡路里就越多。” “因此，如果您没有摄取足够的钙来调节肌肉收缩，那么健康就可能是一个真正的挑战。”
Urban?城市神话：与流行观点相反，指甲上的白色痕迹并不意味着您卡路里不足。
3：您容易流血
当您受伤时，血液中的粘性血小板会形成血凝块以阻止血液流动。如果您在割伤自己（例如剪纸）时难以阻止血液流动，则可能表示钙缺乏症。
虽然您不太可能因剪纸而流血（phe！），但如果没有足够的钙，您的血液将需要更长的时间凝结，因此您有失去更多血液的风险。邦德说：“钙是医生所谓的凝血或血液凝结的重要成分。”
4：你容易骨折
骨密度的损失是衰老过程的自然部分，因为我们损失钙的速度比储存钙的速度快。保持钙的补充量，以保护自己免受将来的问题的困扰。
邦德说：“绝经后的妇女尤其容易受到伤害，因为她们的雌激素（一种有助于保护骨骼的激素）较少。” 令人担忧的是，老年妇女在简单跌倒后会骨折。
钙的最佳来源
为了确保您每天的钙定额达到标准，请吃富含以下食物的饮食：
牛奶，奶酪和其他乳制品–乳制品中的钙是人体最容易吸收的。
沙丁鱼，沙丁鱼，银鱼和其他鱼类在您吃骨头的地方。
绿叶蔬菜，例如西兰花，羽衣甘蓝和大白菜。
豆腐，大豆和豆浆等大豆产品。
用强化面粉制成的面包和谷物。
你应该补充钙吗？
我们应该能够从健康均衡的饮食中获取所需的所有钙。
邦德说：“以牛奶，奶酪，绿叶蔬菜和坚果的形式吃钙意味着您将从食物中所有这些额外的维生素和矿物质中受益。” “从食物来源摄取钙的可能性极小。”
如果您担心食物中的矿物质不足，请在服用补充剂之前与GP确认。
邦德说：“一些研究表明，补钙剂可能与腹痛和肾结石有关，它们会干扰其他药物，因此，请您的全科医生提供个性化处方。”
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