练习好姿势：避免弯腰，弯曲，抬起或坐在低脚椅子上。如果您在工作时遇到颈部疼痛，请对您的工作站进行人体工程学评估。
预约按摩：定期的按摩疗法可为肌肉紧张和劳损提供治愈和止痛作用。
保持乐观：请记住，腰酸很少是由严重疾病引起的，通常会在几周内缓解。
做你的研究：有许多可用于管理背痛的资源。数字健康公司Kaia Health最近开发了一个新应用程序，可以帮助患者自我管理疼痛。或尝试使用腰带支撑装置以减轻不适感。
我有慢性下腰痛吗？
如果症状持续三个月以上，则可能患有慢性下腰痛。请咨询您的GP，他可能会建议您进行X光检查或其他类型的扫描。国家建议建议应为患有持续性下腰痛的患者提供以下治疗选择：
背部练习：这是一项结构化的锻炼计划，应针对该人量身定制，并在长达12周的时间内最多进行八次锻炼。
手动疗法：手动疗法是一个过程，例如物理疗法，或者是整骨医生或脊医的治疗。
针灸：针灸实践是安全，自然且相对没有副作用的。
是什么原因导致下腰痛？
下背疼痛的触发因素很多，因此很难确定确切的原因。如果您的医生无法确定您不适的原因，通常将其称为“非特异性”背痛，建议您保持活跃并尽可能地进行正常活动。
非处方药可以帮助您缓解不适，并且在大多数情况下，疼痛会在六周内消失。有时背痛可能是由于特定的医疗状况所致。赫斯特概述了最常见的背部不适：
related椎间盘相关-椎间盘突出或退行性变。
小关节-通常会导致下背部的一侧疼痛。
肌肉-通常也倾向于单侧。
骨盆或骨功能障碍-会引起中枢性下腰痛或下背部一侧的疼痛，但可能会不时回来（复发）。
持久性（慢性）-在某些情况下会出现疼痛，因此可能需要进一步的治疗。
conditions?这些情况可能会导致其他症状-例如麻木，虚弱或刺痛感-并且与非特异性背痛的治疗方法不同。如果您有顾虑，请访问您的全科医生。
有哪些危险标志？
如果您的症状持续或恶化，Hirst建议您注意以下危险信号：
鞍形麻醉-鞍形区域麻木。
尿retention留-需要洗手间但不能去。
双腿双侧针和针/疼痛。
脚踩/步态改变。
如果出现这些症状中的任何一种，请立即访问事故和紧急情况（A＆E）。
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