哪些食物蛋白质含量高？

导读：吃蛋白质含量高的食物有很多好处，包括肌肉锻炼，减肥和进食后感觉饱满。尽管多吃蛋白质可能是有益的，但均衡饮食是保持健康的重要组成部分。

含高蛋白的食物都有以下：
1.黑豆
黑豆通常是廉价的蛋白质来源。黑豆可以通过多种方式制备，使它们在准备餐点时成为一种非常多用途的成分。
2.利马豆
一些利马豆提供有关 21克受信任的来源 每100克（g）蛋白质。
3.玉米
黄玉米约 15.6克受信任的来源每杯蛋白质含量。此外，玉米还含有大量的纤维和矿物质，包括钙。
4.鲑鱼
三文鱼被认为是多脂鱼类，这意味着它富含omega-3脂肪酸。鲑鱼也是蛋白质的极佳来源，可以帮助人们在进餐时感到更满意。鲑鱼可能不像其他一些蛋白质选择那样对预算友好。
5.土豆
马铃薯以淀粉质碳水化合物闻名，但是包括蛋白质在内的丰富营养物质。一个中等大小的土豆皮刚刚超过4克受信任的来源蛋白质。人们在准备马铃薯时应格外小心，因为人们经常放在马铃薯上的多余食物会增加卡路里的数量。
6.西兰花
一杯生西兰花几乎 2.6克受信任的来源蛋白质，含有多种营养物质，如叶酸和钾。这个强大的素食者每杯只有31卡路里。
7.花椰菜
花椰菜含有很多蛋白质，而热量却很少。一杯切碎的花椰菜含有27卡路里的热量，2克受信任的来源 蛋白质。
8.大白菜
这种蔬菜也被称为白菜，它从蛋白质中获取大量卡路里，并且富含抗氧化剂。
9.鸡蛋
鸡蛋是蛋白质，营养物质和健康脂肪的极好来源。各种研究表明，鸡蛋可以帮助人们感到更满意，并阻止他们暴饮暴食。例如，一个学习受信任的来源 发现一群妇女在早餐时吃鸡蛋而不是面包圈感到更长的时间更饱，并且一天中所吃的卡路里更少。
10.牛肉
牛肉每份提供大量的蛋白质。减肥有多种不同类型的牛肉可供选择。遵循适度碳水化合物饮食的人应该吃瘦牛肉，而接受低碳水化合物饮食的人则可以吃胖牛肉。