鲁克斯顿博士说：“富含维生素A及其前体营养素类胡萝卜素的食物也可以帮助保护头发和皮肤免受阳光伤害。” “其他例子包括红辣椒和黄椒，橙子，西红柿，杏子和菠菜。”
6.对抗干燥：深绿色蔬菜
深色菠菜和西兰花等绿叶蔬菜含有维生素A和C –染发时必不可少的营养成分，因为它们可帮助人体产生天然油脂，例如皮脂，起到天然调理剂的作用。鲁克斯顿博士说：“健康的油，例如橄榄油，鳄梨和亚麻籽，也可能有所帮助。”
7.治疗脆性食物：家禽
蛋白质的缺乏对于头发来说可能是一个巨大的问题，导致头发发脆，在慢性或极端情况下会导致脱色。鲁克斯顿博士说：“鸡肉，火鸡和鸡蛋含有大量蛋白质以及B族维生素，这对维持毛囊很重要。”
8.对于整体头发健康：牛肉
富含锌，一种重要的矿物质，以其抗氧化性能及其在头发健康维护中的作用而闻名。羊肉和牡蛎（如果您真的很想吃）也是一个很好的来源。
鲁克斯顿博士说：“红肉的摄入量下降了，特别是由于对健康影响的毫无根据的声称，尤其是在女性中。” “但是有证据表明，每周最多吃500克瘦红肉是完全可以的-这大约是一副纸牌大小的五分之一。”
9.培育无生气的头发：香蕉
维生素B6的缺乏归因于头发稀疏和脱落，因为这种重要的B族维生素可帮助人体吸收食物中的营养。这种维生素的可用性还影响红血球的产生，红血球会养育您的毛囊，确保它们具有所需的所有光泽和生长力。拉克斯顿博士说：“猪肉，大豆和羊肝是维生素B6的其他良好来源。”
10.打造更饱满的头发：鸡蛋
维生素，生物素-也称为维生素B7-已与更健康，更饱满的头发联系在一起，因为它对毛细胞的结构很重要。
鲁克斯顿博士说：“ 2016年的一项研究发现，每十名抱怨脱发的妇女中就有四人体内的生物素水平很低。” “生物素的良好来源包括蛋黄（但要吃整个鸡蛋！），肝脏，坚果和种子。”
11.促进血液循环：肉桂
考虑这是爱肉桂的另一个原因。超级香料具有一系列已证实的健康益处，包括促进血液循环和增加血流量。这对头发健康非常有用，因为它有助于向毛囊输送氧气和营养。在粥中撒一茶匙肉桂粉，每天放入冰沙或咖啡中或补充。
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