一大早喝水有什么好处

导读：饮用水对许多身体过程非常重要。这些包括将营养物质输送到细胞、调节体温和润滑关节。如果一个人用水代替他们平时早上喝的水，它可以为他们提供增加水消耗的几个相关的健康益处。

1.为了减肥

有些人认为早上喝水有助于减肥。例如，一个 2019年学习可信来源 发现较高的液体摄入量与年轻人身体成分的改善有关。

主餐前，包括早餐

一个 2010 年的旧研究可信来源 发现中老年人在 12 周内每餐前喝 500 毫升 (ml) 水时体重减轻更多。研究人员将这种体重减轻部分归因于喝水的参与者从膳食中摄入的能量减少。这意味着他们吃的食物比饭前不喝水的人少。

产热

生热作用是产生热量。当一个人喝冷水时，会发生生热作用来加热进入身体的水，从而燃烧卡路里。一个 2013 年的旧研究可信来源涉及 50 名女孩的水摄入量，体重指数为 25 至 29.9，以及营养丰富的饮食。结果发现，在将水摄入量增加到 500 毫升，每天 3 次，持续 8 周后，他们的体重有所下降。参与者在早餐、午餐和晚餐前喝了水。
研究人员将体重减轻归因于水引起的产热。然而，这些研究并不能明确地声称只有水的摄入会导致体重减轻。此外，结果并不一定意味着早上喝水会产生减肥效果。

2. 心理表现

水会对认知和心理表现产生影响——根据一项研究，即使是轻微的脱水也会对认知产生不利影响。 2016 年研究。可信来源
一种 2019年回顾可信来源研究了水合作用对认知能力的影响。它发现水分充足的研究参与者的心理表现有改善的趋势。然而，研究人员指出，结果在统计上并不显着。
此外，研究参与者全天都在喝水。这可能表明全天补水对于更好的精神表现可能是必要的，而不仅仅是在早上喝水。