骑自行车的六个优点

导读：骑自行车是一种低冲击类型的有氧运动，可以有益于一个人的健康和健身。这是一项有用的练习，许多人可以将其作为一种交通工具、休闲活动或竞技运动融入到他们的日常生活中。由于它相对容易开始并且适合大多数健身水平，因此它是一种流行的体育活动。

定期进行身体活动，例如骑自行车，是其中一种 最重要的可信来源 人们可以为自己的福祉做的事情。许多指南建议，为了获得实质性的健康益处，成年人应该尝试执行 150–300 或 75–150 分钟可信来源 每周中等或剧烈强度的有氧运动。
研究表明，在美国，现在骑自行车的人比以往任何时候都多，专家们继续将骑自行车与改善健康状况和降低某些情况的风险联系起来。本文将讨论骑自行车的健康益处以及人们在骑自行车时应考虑的风险和安全预防措施。
世界卫生组织 (WHO) 建议成年人至少执行 150分钟可信来源 每周进行适度的有氧运动，例如骑自行车。研究表明，骑自行车可以提供许多健康益处，包括以下方面。

1. 心血管健康

许多研究人员指出，骑自行车有助于改善心脏健康。例如，一个2017年学习可信来源 表明骑自行车上班的人会获得显着的健康益处，包括改善心血管功能。
除了患心血管疾病的风险降低 46% 之外，骑自行车上班的通勤者死于这种疾病的风险也降低了 52%。研究结果还表明，除了改善心脏健康外，骑自行车上班还可以降低患癌症的风险。

2. 血压

高血压或高血压是某些人患心血管疾病的危险因素。一些专家认为，骑自行车等体育活动可能是主要治疗可信来源 以防止这些情况。
骑自行车还可能有助于在一段时间内降低血压。上面的评论指出，3个月后，血压可能会下降4.3%，6个月后，可能会下降11.8%。一种 2017年学习可信来源补充说，骑自行车是降低2 型糖尿病患者血压的有效方法。