6.睡前一个小时成为Luddite
一个国家睡眠基金会（NSF）的调查发现，几乎所有的参与者睡前使用某种类型的电子设备，如电视机，电脑，游戏机，还是手机，最后一个小时之内。那是个坏主意。这些设备发出的光会刺激大脑，使大脑难以舒展。睡前一个小时将小工具收起来，以更快地入睡并睡得更香。
7. the床
梅奥诊所的约翰·谢泼德（John Shepard）博士进行的一项研究发现，与宠物同睡的宠物主人中有53％每晚都会出现睡眠中断。超过80％的与孩子一起睡觉的成年人难以获得良好的睡眠。狗和孩子可能是最大的睡猪，也是最糟糕的睡眠者。每个人都应该拥有自己的睡眠空间，因此，不要让狗狗和孩子躺在床上。
8.保持温度，而不是热带
八十度对海滩来说可能很棒，但对于晚上的卧室来说却很糟糕。温带的房间比热带的房间更有利于睡眠。在美国国家科学基金会建议在65华氏度的温度的地方。在恒温器，床罩和睡衣之间取得平衡，将降低您的核心体温，并帮助您更快更深入地入睡。
9.涂黑
灯光告诉您的大脑是该醒来的时候了，所以让您的房间尽可能地黑暗以睡觉。即使手机或计算机发出的少量环境光也会破坏褪黑激素（一种有助于调节睡眠周期的激素）和整体睡眠的产生。
10.只能在床上睡觉
您的床应该与睡眠有关，而不是工作，饮食或看电视。如果您在夜间醒来，则可以跳过打开笔记本电脑或电视的操作，进行诸如冥想或阅读之类的安抚动作，直到再次感到困倦。
睡眠是一件美丽的事。如果您觉得睡眠不足或无法享受优质睡眠，这些简单的调整可以帮助您度过一个宁静的夜晚。
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