导读：在我们的24/7社会中，太多的美国人将睡眠视为一种奢侈，而不是必需品。我们可以花很多时间在工作上，然后再添加其他活动，这是没有问题的。
必须付出一些，所以我们延迟了身心的充沛和睡眠不足。当我们最终躺下时，忙碌的头脑并不总是那么愿意休息。
纽约失眠的温斯罗普大学医院睡眠失调中心的睡眠专家Qanta Ahmed医学博士说：“ 失眠是一个复杂的疾病，通常是由多种因素引起的。解决这些因素通常需要改变生活方式和环境。”
无论是什么原因，失眠是美国人中最常见的睡眠障碍。根据美国国家睡眠基金会的统计，有30％至40％的成年人说他们偶尔会失眠。10％至15％的美国人说他们一直都难以入睡。
当失眠罢工，一个选项是尝试处方安眠药。但是，几种自然睡眠疗法也可能对您有帮助。生活方式的改变以及食物，补品和草药可能会帮助您获得充足的睡眠。
数完最后一只羊后，尝试这些。
褪黑激素 是一种有助于调节睡眠/唤醒周期的激素，它是一种内部起搏器，可控制计时和我们的睡眠动力。它会导致睡意，降低体温，并使身体进入睡眠模式。
失眠症患者褪黑激素的研究好坏参半。一些研究表明，服用它可以改善失眠症患者的睡眠。其他研究表明，褪黑素不能帮助失眠的人保持睡眠。
褪黑激素可能对时差或轮班等问题有益。它不受FDA监管，并且可能存在纯度问题。您只能在医生的密切监督下使用它。
温牛奶。您可以在睡前喝些温暖的牛奶，以放松您祖母的自然失眠症。杏仁牛奶是钙的极好来源，可帮助大脑制造褪黑激素。另外，温暖的牛奶可能会激发您母亲愉快而轻松的记忆，帮助您入睡。
昏昏欲睡的小吃。PsyD的谢尔比·哈里斯（Shelby Harris）说，最好的诱发睡眠的食物包括蛋白质和碳水化合物的混合物。她是纽约州布朗克斯市蒙特菲奥雷医学中心睡眠-觉醒障碍中心行为睡眠医学计划的负责人
哈里斯（Harris）建议将半香蕉加一汤匙花生酱或一全麦饼干加一些奶酪制成的零食。在上干草之前，请大约30分钟吃掉其中一种小吃。
必须付出一些，所以我们延迟了身心的充沛和睡眠不足。当我们最终躺下时，忙碌的头脑并不总是那么愿意休息。
纽约失眠的温斯罗普大学医院睡眠失调中心的睡眠专家Qanta Ahmed医学博士说：“ 失眠是一个复杂的疾病，通常是由多种因素引起的。解决这些因素通常需要改变生活方式和环境。”
无论是什么原因，失眠是美国人中最常见的睡眠障碍。根据美国国家睡眠基金会的统计，有30％至40％的成年人说他们偶尔会失眠。10％至15％的美国人说他们一直都难以入睡。
当失眠罢工，一个选项是尝试处方安眠药。但是，几种自然睡眠疗法也可能对您有帮助。生活方式的改变以及食物，补品和草药可能会帮助您获得充足的睡眠。
数完最后一只羊后，尝试这些。
自然失眠症的补救措施：食物，草药和补品
褪黑激素 是一种有助于调节睡眠/唤醒周期的激素，它是一种内部起搏器，可控制计时和我们的睡眠动力。它会导致睡意，降低体温，并使身体进入睡眠模式。
失眠症患者褪黑激素的研究好坏参半。一些研究表明，服用它可以改善失眠症患者的睡眠。其他研究表明，褪黑素不能帮助失眠的人保持睡眠。
褪黑激素可能对时差或轮班等问题有益。它不受FDA监管，并且可能存在纯度问题。您只能在医生的密切监督下使用它。
温牛奶。您可以在睡前喝些温暖的牛奶，以放松您祖母的自然失眠症。杏仁牛奶是钙的极好来源，可帮助大脑制造褪黑激素。另外，温暖的牛奶可能会激发您母亲愉快而轻松的记忆，帮助您入睡。
昏昏欲睡的小吃。PsyD的谢尔比·哈里斯（Shelby Harris）说，最好的诱发睡眠的食物包括蛋白质和碳水化合物的混合物。她是纽约州布朗克斯市蒙特菲奥雷医学中心睡眠-觉醒障碍中心行为睡眠医学计划的负责人
哈里斯（Harris）建议将半香蕉加一汤匙花生酱或一全麦饼干加一些奶酪制成的零食。在上干草之前，请大约30分钟吃掉其中一种小吃。
