自然睡眠解决方案

镁 显然对睡眠起着关键作用。研究表明，即使只是略微缺乏它，也可以防止大脑在夜间沉降。你可以从食物中获取镁。良好的来源包括绿叶蔬菜，小麦胚芽，南瓜籽和杏仁。服用镁补充剂之前，请先咨询医生。镁可以与许多不同的药物相互作用，并且太多会引起严重的健康问题。
薰衣草。研究表明，薰衣草精油可镇静并有助于促进某些失眠者的睡眠。哈里斯说：“睡前尝试用薰衣草油洗个热水澡，放松身心。”
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导读：在我们的24/7社会中，太多的美国人将睡眠视为一种奢侈，而不是必需品。我们可以花很多时间在工作上，然后再添加其他活动，这是没有问题的。

缬草根。自古以来，这种药草就一直用于治疗睡眠问题。“缬草可以镇静剂，并且可以帮助您入睡，”总部位于亚特兰大的精神病医生 Tracey Marks医师说。
关于缬草失眠功效的研究好坏参半。马克斯说，如果您尝试缬草作为睡眠疗法，请耐心等待。生效可能需要几周的时间。服用缬草前先咨询医生，并遵循标签上的指示。
L-茶氨酸。绿茶叶中存在的这种氨基酸可能有助于消除困扰睡眠的焦虑症。2007年的一项研究表明，L-茶氨酸可降低心率和对压力的免疫反应。人们认为它可以通过增加人体产生的感觉激素来起作用。它还会诱发与放松有关的脑电波。服用前请先咨询医生。

自然睡眠疗法：生活方式的改变

对生活方式和环境的以下更改也可以帮助您解决睡眠问题：
关闭电视。在某些人中，夜间照明会阻碍褪黑激素并产生“社交时差”，从而模仿经过多个时区的症状。为了使您的睡眠环境尽可能黑暗，Ahmed建议将电视移出卧室，并使用DVR或TiVo录制喜欢的深夜节目以供以后观看。
也将其他电器放在床上。如果您想保持良好的睡眠，请关闭床边的电器。或者更好的是，将它们完全关闭。如果必须使用卧室电子设备，请选择那些用红光照明的电子设备，它比蓝光对睡眠更好。
放弃。如果您在30分钟内没有入睡，睡眠专家建议您起床离开卧室或阅读。然后，当您再次感到疲倦时，回到床上睡觉。