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10种破坏睡眠的食物

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导读:日常生活中有很多方面需要引起我们的注意,包括无休止的电子邮件,社会责任,工作,孩子,Instagram上的可爱小狗,因此很难获得一夜安息。食物不应该成为伤害我们睡眠的另一个因素。
10种破坏睡眠的食物
简妮·克雷格(Jenny Craig)的营养学家和认证私人教练RDN的布莱安娜·罗德里克斯(Briana Rodriquez)与我们分享了有关使我们无法安然入睡的顶级食材,小吃和饮料的秘诀。首先,她建议您先吃一顿大早餐,再吃一顿清淡的晚餐,因为多吃一顿饭意味着您需要更长的消化时间。“如果吃饱饭后就去睡觉,那么消化会变慢,食物将被储存起来而不是被用作能源。结果可能会非常不舒服,并使您无法入睡。” Rodriquez说。如果您有消化问题,例如反酸,这尤其成问题。
考虑在睡前几个小时放弃这些食物,您可能会发现解决这些眼圈问题的方法-并在警报响起时*最终*感到精力充沛。

香辣食品


辛辣的食物可能并不吸引所有人,但对于那些喜欢在食物有刺激的情况下爱吃的人,晚上多加些香料时要小心。浓烈的香料通常会导致胃灼热和消化不良,躺下时两者都会变得更糟(翻译:严重的睡眠问题)。有足够的消化时间时,可以在一天的早些时候保存香料。


对于许多人来说,睡前喝一顶睡帽或一杯红酒是一种平常的习惯。虽然酒精可能帮助一些人入睡,  研究  表明,它实际上阻止了我们  住  睡着了。酒醉会导致许多人辗转反侧,这意味着您很可能会醒来。享用另一种轻松的饮料,例如甘菊茶。

咖啡


对于那些可以处理相当一部分咖啡因的人来说,在午后或傍晚喝一杯可能没什么大不了的。但是,如果您对咖啡因引起的抖动效果甚至稍有敏感,请在计划的就寝时间六个小时之内不要喝咖啡。如果您需要在工作日结束前加些震动,罗德里克兹建议您喝绿茶或苏打水来唤醒自己。

黑巧克力


一个经常被遗忘的事实是,黑巧克力含有咖啡因。虽然这是牛奶和白巧克力之间更健康的选择,但尝试至少在睡前几个小时享用甜点心。就像咖啡一样,黑巧克力中的咖啡因会起到刺激作用,阻碍您安息的睡眠。
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