3.以胎儿姿势睡觉
弯曲的胎儿姿势可能会帮助椎间盘突出的人。对于患有椎间盘突出症的人来说，收紧胎儿的姿势可能会在晚上带来缓解。这是因为躺在膝盖上的膝盖侧面可以减少脊柱的弯曲，并有助于打开关节。
要采取这种睡眠姿势，一个人应该：
上床，小心地向一侧滚动。
放置枕头以支撑头部和颈部。
将膝盖向上拉向胸部，直到背部相对笔直。
4.睡在前面，腹部下枕
躺在身体的前部通常被认为是最糟糕的睡眠姿势。但是，对于那些难以在另一位置睡觉的人来说，在肚子和臀部下面放一个细长的枕头可以帮助改善脊柱的排列。
正面睡觉也可能使患有椎间盘突出或椎间盘退变的人受益。要采取这种睡眠姿势，一个人应该：
上床躺到他们的前面。
在腹部和臀部下方放一个细长的枕头，以抬高中段。
使用平枕头作为头部或考虑不睡觉。
5.头朝下睡在前面
睡在前面被认为是不好的另一个原因是因为头部通常转向一侧。这会扭曲脊椎，并在颈部，肩膀和背部施加额外的压力。
为避免这种情况，请尝试面朝下躺着。可以使用一个小而结实的枕头或紧紧卷起的毛巾来支撑前额，让自己有呼吸的空间。除了在胃下放置一个枕头外，还应该这样做。
要采取这种睡眠姿势，一个人应该：
上床滚到他们的前面。
在腹部和臀部下方放一个细长的枕头，以抬高中段。
将枕头或卷起的毛巾放在前额下方，以在嘴和床垫之间留出足够的呼吸空间。
6.仰卧睡觉
仰卧睡觉可能有益于下背部疼痛，特别是患有峡部滑脱的人。如果发现靠在躺椅上休息有很大的缓解，则值得投资购买可相应定位的可调节床。
选择一个枕头
不同的枕头可能适合不同的睡眠姿势。头枕应保持颈部自然姿势并帮助支撑脊柱。理想情况下，它应该舒适，适应不同的位置并在使用后保持其整体形状。
枕头应每12-18个月更换一次。仰卧睡觉的人可能更适合于较薄的枕头。抬高头会在颈部和背部造成压力。
也有专门设计用来帮助脖子的细枕头，例如这里提供的那些。如果一个人睡觉，这些枕头也很适合放在臀部下面。记忆泡沫是一种很好的选择，因为它既牢固又能塑造出头部和颈部的形状。
