睡不着 研究说，是时候写你的待办事项了

导读：一项新的研究给我们这些无法入榜的人带来了好消息，尤其是如果我们在晚上也难以入睡时。事实证明，待办事项清单至少可以解决我们的一些麻烦。

你喜欢清单吗？您每天早上花半小时写下要点中的前一天任务吗？您有时晚上难以入睡吗？
如果您对所有这些回答都是“是”，那么我对您来说是个好消息。如果您在睡觉前开始写待办事项清单，而不是在早晨第一件事，那么您也许可以更快地度过一个甜蜜的夜晚。
最近，得克萨斯州韦科的贝勒大学的Michael K. Scullin和其他研究人员着手调查是否写下我们第二天或第二天必须完成的所有任务是否可以帮助我们实现更加和平的心态，有利于更容易入睡。
Scullin说：“我们生活在24/7的文化中，我们的待办事项列表似乎一直在增长，这使我们担心上床睡觉时未完成的任务。”
“大多数人只是在脑海中浏览待办事项清单，因此我们想研究将其写下来的行为是否可以抵消夜间入睡时的困难。”

待办事项清单可能有助于“减轻后顾之忧”

Scullin和他的团队招募了57名年龄在18至30岁之间的大学生参加研究。志愿者分为两类：一类是在睡觉前花5分钟时间写下待办事项清单，并列出第二天（或未来几天）要完成的任务，另一类是在那段时间已经列出来的。完成的活动。
研究人员解释说，这种比较来自两个不同的观点，即哪种方法最有可能帮助人们在就寝之前降低压力水平。
“关于这一点，有两种思想流派，”斯库林说。“一个是写关于未来的文章会导致人们对未完成的任务更加担心，并会延迟睡眠，而记录已完成的活动不应引起担忧。”
他补充说：“另一种假设是，写一份待办事项清单将"减轻"那些想法并减少忧虑。”
为了监测就寝时间的参与者的大脑活动，研究小组使用了多导睡眠监测仪，该测试记录了多个与睡眠有关的生理参数。例如，通过附着在头皮上的电极来监测脑电活动。
要求参与者在“受控制的环境”中于晚上10:30上床睡觉，Scullin解释说：“在这里，我们完全限制了任何技术，家庭作业等。入睡后只是熄灯。 ”