下腰痛怎么睡？

导读：腰背痛不仅影响一个人的日常生活，而且还会打扰他们的睡眠。此外，不良的卧床姿势会加剧甚至引起腰酸。那么，下背部疼痛的最佳睡眠姿势是什么？

腰部疼痛不仅会妨碍您睡个好觉，而且不良的睡眠姿势也可能使现有的疼痛加剧。不良的睡眠姿势甚至可能是下背部疼痛的根本原因。这是因为某些位置可能会对脖子，臀部和背部施加不必要的压力。
躺在床上时，保持脊柱自然弯曲很重要。一个人可以通过确保头部，肩膀和臀部对齐，并正确支撑背部来做到这一点。最好的方法通常是靠在床上睡觉。
然而，许多人不舒服地仰卧或发现它会使他们打sn。每个人的睡眠方式都不尽相同，因此对于想要更好地睡眠并减轻背痛的人们而言，有多种选择。
对于夜间遭受下背部疼痛的人，尝试以下姿势和技巧可能会有所缓解。

1.在膝盖支撑下仰卧

平躺通常被认为是健康背部的最佳睡眠姿势。该位置将重量平均分配到人体最大表面的整个长度上。它还可以最大程度地减少压力点，并确保头部，颈部和脊椎的良好对齐。
在膝盖下放一个小枕头可以提供额外的支撑，并有助于保持脊柱的自然弯曲。要采取这种睡眠姿势，一个人应该：
平躺于朝向天花板的背面，并避免将头部向侧面扭曲。
放置枕头以支撑头部和颈部。
在膝盖下放一个小枕头。
为了获得额外的支撑，请用额外的枕头（例如，下背部下方）填充身体和床垫之间的其他空隙。

2.用枕头在膝盖之间侧睡

尽管侧卧是一种受欢迎且舒适的睡眠姿势，但它可以将脊椎拉出位置。这会拉伤下背部。纠正这个很容易。任何侧卧的人都可以在膝盖之间放一个牢固的枕头。这样可以抬高大腿，恢复臀部，骨盆和脊椎的自然对齐。
要采取这种睡眠姿势，一个人应该：
上床，小心地向一侧滚动。
放置枕头以支撑头部和颈部。
稍微拉起膝盖，然后在它们之间放一个枕头。
要获得额外的支撑，请用更多的枕头，尤其是腰部的枕头，填补身体与床垫之间的空隙。
习惯于在前面睡觉的人可能还想尝试将大枕头靠在胸口和腹部，以帮助睡眠并保持背部对齐。