如何判断您是否睡个好觉

导读：经过数小时的折腾之后，您会意识到这将是又一个不眠之夜。但是，如何判断我们是否睡个好觉呢？

在今日医学新闻编辑部是睡眠问题的大熔炉。无论是由于荷尔蒙变化，焦虑或只是整夜不睡觉的幼儿所致，我们的睡眠一直是谈话的话题。
根据美国睡眠协会（American Sleep Association）的统计，有35％的成年人每晚睡眠不足7个小时，因此我们的团队是社会中具有代表性的样本。
找出睡眠专家所说的好睡眠或坏睡眠的明显迹象，以及为什么睡眠跟踪器的数据不一定反映出我们对睡眠质量的感觉。

睡眠质量

根据国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）的数据，美国超过三分之一的人说他们的睡眠质量“差”或仅“公平”。但是，决定睡眠质量的因素是什么？在《睡眠健康》杂志上发表的2017年报告中，美国国家睡眠基金会召集了一组睡眠专家来定义什么代表了优质睡眠。以下是小组同意的一些指标。

导致成年人良好睡眠质量的因素：

30分钟或更短时间内入睡、每晚醒来不到5分钟、在床上度过的总睡眠时间的85％或以上、晚上醒不到20分钟。

导致睡眠质量差的因素：

花了一个多小时入睡、在四次或更多次的情况下醒来、睡眠时间不到躺在床上的时间的74％、晚上醒了41分钟或更长时间，有趣的是，本文附带的社论强调了衡量睡眠质量的难度，因为这是一种“主观体验”。国家睡眠基金会报告的作者对此表示同意。
“我们的发现突出了睡眠质量的多维本质和复杂性。”那么，这些指标如何与我们个人对睡眠质量的看法相提并论呢？

睡眠追踪器说什么与您的感受

本周发表在《行为睡眠医学》杂志上的一项研究追踪了50名参与者，历时2周。
每个人感知的睡眠质量都记录在每日的睡眠日记中，并与腕戴式睡眠跟踪器或活动记录仪进行的测量结果进行比较。该研究发现，两个因素对参与者的觉察睡眠质量影响最大：一个人在夜间醒来的次数，以及他们在前一个晚上睡了多少时间。