7种天然补品可以帮助睡眠和更年期

女性更年期的另一个好处，尤其是那些有睡眠问题和身体疼痛的妇女？镁有助于放松肌肉，缓解肌肉和关节疼痛。
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导读：我聊天的这么多女人想尽可能自然地解决她们的睡眠问题。我支持这个主意！生活方式和行为改变，包括饮食，锻炼，身心疗法，放松运动和压力管理，是健康，终身睡眠卫生的基础。

5-HTP：情绪和睡眠激素提升机

这个名字听起来很有趣，但是它可以为睡眠和情绪做出很多贡献，并有助于调节食欲。
5-羟色氨酸（俗称5-HTP）是体内天然产生的化合物。5-HTP是氨基酸L-色氨酸的副产物。我们的身体不会自然产生L-色氨酸-我们会从食用的食物中吸收这种必需氨基酸。随着年龄的增长，5-HTP的自然水平似乎下降。
5-HTP帮助人体产生更多的5-羟色胺。血清素是一种神经递质，在调节情绪和睡眠觉醒周期中起关键作用。血清素的健康水平有助于积极的心情和外表，还可以促进睡眠。血清素在身体的许多其他功能中也起着重要作用，包括消化，食欲和疼痛感。
由于5-HTP可以产生5-羟色胺，因此它间接参与了褪黑激素的产生，褪黑激素是一种对睡眠至关重要的激素。
由于5-羟色胺具有增强5-羟色胺的能力，它还可以帮助改善其他状况，包括情绪问题，压力，疼痛和食欲控制。血清素含量低也会触发潮热，保持血清素水平升高可能有助于降低女性潮热的风险。
5-HTP在科学研究中已显示可促进放松并缓解压力和焦虑。研究还表明，5-HTP可能有助于缓解抑郁症。
5-HTP被认为对调节食欲很重要。血清素水平升高与食欲下降有关。防止血清素水平下降可以帮助控制食欲，并有助于减少对碳水化合物的渴望。作为5-羟色胺的增强剂，5-HTP可能有助于抑制食欲。研究表明，5-HTP可能有效帮助超重或肥胖的人减轻体重。
科学证据表明5-HTP可能能够减少偏头痛发作的频率并减轻慢性头痛的疼痛。许多妇女在更年期会出现头痛和偏头痛。
想更多地了解5-HTP？我在这里写了关于这种睡眠友好的补品。