它对睡眠有好处吗？左旋茶氨酸可以帮助人们在就寝时间更快，更轻松地入睡，这要归功于它可以带来放松效果。研究还表明，L-茶氨酸可以改善睡眠质量，而不是起到镇静作用，但可以减轻焦虑。
L-茶氨酸可升高GABA以及血清素和多巴胺的水平。这些化学物质被称为神经递质，它们在大脑中起作用，以调节情绪，情绪，注意力，机敏性和睡眠，食欲和能量。这些使人平静的大脑化学物质的含量增加不仅有助于睡眠，而且可以缓解女性在更年期中出现的情绪波动，注意力不集中以及食欲变化的情况。
同时，增加化学物质可以促进镇静感，L-茶氨酸还可以降低大脑中与压力和焦虑有关的化学物质的含量。这也可能是L-茶氨酸可以保护脑细胞免受压力和与年龄相关的损害的一种方式。L-茶氨酸对压力的精神和身体症状都有积极作用，包括降低心率和血压。
在压力下，人体会增加某些激素（包括皮质醇和皮质酮）的产生。这些激素变化会抑制某些大脑活动，包括记忆形成和空间学习。L-茶氨酸有助于降低应激激素皮质激素的水平，并避免干扰记忆和学习。
L-茶氨酸在维持体重方面也可能起更直接的作用。有科学证据表明，L-茶氨酸可能有助于限制脂肪堆积和体重增加，并有助于预防 肥胖。
镁：对睡眠和其他一切至关重要的矿物质
镁与您可以获得全方位的睡眠和健康补充剂差不多。由于镁是健康酶功能的促进剂，因此镁在我们大多数生理功能中起着重要作用。查看镁可提供的全部好处的详细信息。
镁有助于缓解经前期女性的PMS症状，包括情绪波动，易怒，焦虑和紧张以及腹胀。镁对绝经期女性也有很大的帮助。人体大量需要的七个必需矿物质之一，维持健康的镁水平可保护新陈代谢健康，稳定情绪，控制压力， 改善睡眠，并有助于心脏和骨骼的健康。
镁缺乏症很普遍，美国近一半的成年男性和女性可能缺乏镁。老年人更容易缺镁。妇女低镁的风险也更高，尤其是随着年龄的增长。
保持镁水平健康可以带来更深，更健康的睡眠。研究表明补充镁可以改善睡眠质量，特别是在睡眠不足的人中。
补充镁已被证明对情绪有稳定作用。该全健康矿物质已被证明可有效缓解轻度至中度焦虑症和轻度至中度抑郁症的症状。
镁在维持骨密度中起关键作用。它可以帮助人体有效利用包括骨骼营养素钙和维生素D在内的强壮骨骼。镁对骨骼健康的作用随着年龄的增长而变得越来越重要。镁摄入量增加与女性骨密度增加有关。在绝经后妇女中，镁已被证明可以改善骨量。
