你需要多少纤维
现在，您在这里找到答案。该膳食指南与你的热量摄入相关的最佳纤维的摄入量。他们说，人们饮食中每摄取1000卡路里，就应摄入14克纤维。一般而言，纤维的建议也会因年龄和性别而异，例如，建议的年龄在20多岁的男性中最高，因为该数字基于预计的卡路里摄入量。
现在，请记住，饮食指南只是：指南，而不是规则。您每天的卡路里摄入量不一定等于切饼干每天平均2,000卡路里-我们都有不同的营养需求和适合我们的饮食方式。Lee博士说，归根结底，我们都有一点不同，我们的光纤需求也有很多，原因有很多。其中一些只是个别变化。Lee博士说，您的肠道对纤维的敏感性可能比其他人更高或更低。或者，也许您只是觉得多进或少吃多于建议而感到好些，原因仅出于您的直觉。
还有一些生活方式因素可能会短期或长期影响您的纤维需求。一是您的活动水平，因为运动可以帮助消化。李博士说，因此，与那些锻炼不多的人相比，一名运动员可能需要少吃些纤维来使自己保持规律。Lee博士说，另一个压力是压力，如SELF先前报道的那样，它可能导致许多人腹泻和其他人的便秘，因为消化系统和大脑相互交流。
并且需要考虑一些医疗因素。Lee博士说，患有任何一种胃肠道疾病肯定会影响您在任一方向上的理想纤维摄入量。其中包括克罗恩氏病，溃疡性结肠炎，腹腔疾病，慢性胰腺炎，肠易激综合症（IBS）和憩室病或憩室炎。Lee博士说，这在病情，人和疾病的过程中变化很大，因此，对于任何消化不良的人，与医生讨论如何影响其纤维需求非常重要。例如肠易激综合征的人（IBS）可以发现，纤维质，有助于降低症状，如腹胀，疼痛，腹泻，根据克利夫兰诊所，而某些纤维的食物，如水果，西兰花和甘蓝居然能引起腹胀和天然气。
对于影响您消化系统的任何非胃肠道疾病也是如此。例如，根据美国国家老龄研究所（NIA）的数据，中风和糖尿病会通过影响参与排便的肌肉或神经而引起便秘。由于便秘的一线治疗通常会消耗更多的纤维（以及水和运动），因此根据NIDDK，医生可能会建议多吃纤维。还有许多可能会导致便秘或腹泻的药物Lee博士说，作为副作用，例如阿片类镇痛药。如果某种状况或药物导致您遇到任何一种问题，请与您的医生商讨是否应该减少纤维（在腹泻的情况下）还是加强纤维（在便秘的情况下），或者某些种类的纤维状食物对您来说可能比其他食物更好。
