导读：想必大家也应该听说过多吃纤维食物对我们的排便等有着许多的好处，并且还能增加我们的饱腹感，帮助我们减肥等等，那么有哪些食物是富含纤维的，我们应该吃多少才合适呢？
您肯定已经听说过纤维及其许多优点。首先，我们知道吃大量的富含纤维的食物与定期排便有关，但它也与改善心脏健康，饭后感到饱腹和满足并保持血糖稳定有关。但是您实际上应该吃多少东西，特别是如果您的主要目标是定期去洗手间？这是您实际上需要吃多少纤维的协议。
膳食纤维是植物性食物中的一种碳水化合物，包括全谷物（如燕麦，大麦和全麦面食），豆类（小扁豆，豆类），坚果，种子，水果和蔬菜。食品和药物管理局（FDA）解释说，它的结构使我们的消化系统难以分解，因此很大程度上可以通过。
纤维有两种类型：可溶于水（可溶于水以形成凝胶状物质）和不可溶（不分解）。某些食物中的一种或几种可能含量较高，但大多数植物性食物通常都包含两种食物。
我们出于某些原因在饮食中需要纤维。首先是pooping方面，很明显。克利夫兰诊所的肠胃病医生克里斯汀·李（Christine Lee）医师对SELF说：“充足的纤维摄入对于定期排便和消化健康非常重要。”
在这方面，不溶性纤维尤其重要。根据FDA的说法，它有助于增加粪便的体积，并加速食物通过消化系统的运动，从而防止您受到支撑。结果？李博士说，大便更软，排便更一致。
可溶性纤维实际上具有相反的作用：它会减慢消化速度，从而防止您食用的所有食物分解和排泄得太快。这就是为什么您通常都想要两者，因此它们可以彼此平衡并保持正常状态。
纤维在其他方面也是有益的。根据FDA的规定，它有助于调节LDL胆固醇和血糖的水平，并能在饭后更长的时间内增加饱腹感。
您肯定已经听说过纤维及其许多优点。首先，我们知道吃大量的富含纤维的食物与定期排便有关，但它也与改善心脏健康，饭后感到饱腹和满足并保持血糖稳定有关。但是您实际上应该吃多少东西，特别是如果您的主要目标是定期去洗手间？这是您实际上需要吃多少纤维的协议。
纤维的作用
膳食纤维是植物性食物中的一种碳水化合物，包括全谷物（如燕麦，大麦和全麦面食），豆类（小扁豆，豆类），坚果，种子，水果和蔬菜。食品和药物管理局（FDA）解释说，它的结构使我们的消化系统难以分解，因此很大程度上可以通过。
纤维有两种类型：可溶于水（可溶于水以形成凝胶状物质）和不可溶（不分解）。某些食物中的一种或几种可能含量较高，但大多数植物性食物通常都包含两种食物。
我们出于某些原因在饮食中需要纤维。首先是pooping方面，很明显。克利夫兰诊所的肠胃病医生克里斯汀·李（Christine Lee）医师对SELF说：“充足的纤维摄入对于定期排便和消化健康非常重要。”
在这方面，不溶性纤维尤其重要。根据FDA的说法，它有助于增加粪便的体积，并加速食物通过消化系统的运动，从而防止您受到支撑。结果？李博士说，大便更软，排便更一致。
可溶性纤维实际上具有相反的作用：它会减慢消化速度，从而防止您食用的所有食物分解和排泄得太快。这就是为什么您通常都想要两者，因此它们可以彼此平衡并保持正常状态。
纤维在其他方面也是有益的。根据FDA的规定，它有助于调节LDL胆固醇和血糖的水平，并能在饭后更长的时间内增加饱腹感。
