那么，您是否应该开始服用褪黑激素补充剂以帮助减轻体重呢？答案是否定的，原因有几个。尽管这些结果令人鼓舞，并且与早期发现相符，但我们仍然对褪黑激素如何与脂肪生成和代谢功能相关，以及如何最好地安全有效地使用补充褪黑激素作为减肥疗法尚不甚了解，或用于代谢性疾病的疗法。人体对褪黑激素的天然产生和校准非常复杂，而且精确到令人难以置信。褪黑激素补充剂，即使以推荐剂量服用，也可以将激素水平提高到正常水平的几倍。这可能会导致昼夜节律紊乱 以及健康的睡眠周期-这种结果不利于整体健康或控制体重。
好消息是，有一些方法可以在无需药物或补品的情况下刺激人体自身褪黑激素的天然产生。毫不奇怪，这些策略也是睡个好觉的基础之一：
避免夜间暴露在光线下。天黑后体内褪黑激素水平升高，而在白天则下降。傍晚时分的人造光可能会延迟褪黑激素的释放并扰乱睡眠-觉醒周期。将电子设备（包括计算机和电视）放在卧室外面。确保您的卧室是黑暗的，并免受外界光线的影响。睡前一个小时左右，远离明亮的数字屏幕，让您的身体对夜晚的黑暗做出反应。
每天早些时候吸收光线。在白天，特别是在阳光下进光可以增强昼夜节律，并有助于避免褪黑激素缺乏。请花一些时间在早晨走到外面，或者确保您正在靠近窗户的地方工作，以使身体暴露在阳光下。
定期运动。进行体育锻炼是增强健康的昼夜节律功能和改善睡眠的另一种方法。这也是长期控制体重的关键因素。安排就寝时间不晚于睡前3小时，以免劳累而影响睡眠。如果您可以在日光下进行户外运动，那就更好了。
还有许多含有褪黑激素的食物，非常适合健康饮食。杏仁和核桃仁，向日葵种子，酸樱桃，西红柿和茴香以及香料豆蔻和香菜是褪黑激素的良好来源。
褪黑素对燃烧能量的脂肪影响的最新发现可能最终发展成为一种肥胖症及其相关疾病的新疗法，这种疾病在美国和世界范围内都非常流行。这是至关重要的研究。同样重要的是了解我们如何刺激人体褪黑激素的产生，保护健康和改善睡眠。
本文标签：褪黑素
好消息是，有一些方法可以在无需药物或补品的情况下刺激人体自身褪黑激素的天然产生。毫不奇怪，这些策略也是睡个好觉的基础之一：
避免夜间暴露在光线下。天黑后体内褪黑激素水平升高，而在白天则下降。傍晚时分的人造光可能会延迟褪黑激素的释放并扰乱睡眠-觉醒周期。将电子设备（包括计算机和电视）放在卧室外面。确保您的卧室是黑暗的，并免受外界光线的影响。睡前一个小时左右，远离明亮的数字屏幕，让您的身体对夜晚的黑暗做出反应。
每天早些时候吸收光线。在白天，特别是在阳光下进光可以增强昼夜节律，并有助于避免褪黑激素缺乏。请花一些时间在早晨走到外面，或者确保您正在靠近窗户的地方工作，以使身体暴露在阳光下。
定期运动。进行体育锻炼是增强健康的昼夜节律功能和改善睡眠的另一种方法。这也是长期控制体重的关键因素。安排就寝时间不晚于睡前3小时，以免劳累而影响睡眠。如果您可以在日光下进行户外运动，那就更好了。
还有许多含有褪黑激素的食物，非常适合健康饮食。杏仁和核桃仁，向日葵种子，酸樱桃，西红柿和茴香以及香料豆蔻和香菜是褪黑激素的良好来源。
褪黑素对燃烧能量的脂肪影响的最新发现可能最终发展成为一种肥胖症及其相关疾病的新疗法，这种疾病在美国和世界范围内都非常流行。这是至关重要的研究。同样重要的是了解我们如何刺激人体褪黑激素的产生，保护健康和改善睡眠。
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