睡不好喝什么可以改善睡眠

罗纳德·里根加州大学洛杉矶分校医学中心的高级注册营养师、加州大学洛杉矶分校菲尔丁公共卫生学院教授Dana Hunnes 博士说，酸樱桃汁具有诱导睡眠的特性。
“酸樱桃富含褪黑激素，这是我们自然产生的一种促进睡眠的激素，”Hunnes 博士解释说，他补充说人们可能会考虑吃水果而不是喝果汁。“果汁中天然存在的糖分可能会让你不得不排尿更多——糖分通常会吸收额外的水分在体内稀释它，”她解释道。
Avidan 说他建议患者尝试喝酸樱桃汁来睡觉。“已发表的数据表明，对与睡眠相关的两个属性有积极影响——睡眠潜伏期（一个人入睡需要多长时间）和人们在夜间保持清醒的时间有所改善，”Avidan 说.

影响睡眠的饮料

酒精

它可能会让你昏昏欲睡，但鸡尾酒并不一定能让你睡个好觉。“酒精绝对会扰乱睡眠模式，尤其是我们睡觉时的重要脑电波。这使得进入深度睡眠变得更加困难，”Hunnes 说。
她建议在睡前四小时停止饮酒，每晚饮酒不超过一杯，以提高睡眠质量。“代谢一种饮料需要 1 小时 15 分钟，因此给自己额外的时间，再加上喝额外的水以将其排出系统的时间，可能会有所帮助，”她说。

咖啡

这并不奇怪：Avidan 说睡前喝咖啡有两个问题。它具有利尿作用，这意味着它可以促进排尿；咖啡中的咖啡因让你精神焕发。
Hunnes 补充说，即使是无咖啡因也能让你保持清醒。“我会在睡前 8 小时内避免喝含咖啡因的咖啡，因为它的半衰期很长，而且咖啡因的剂量很大，”她说。

红茶或绿茶

Avidan 说，红茶和绿茶都含有咖啡因并且是利尿剂，因此与咖啡相同的原因，它们不是最好的睡前饮料。“我会在睡前四到六个小时内避免使用它们，因为即使是一点点咖啡因也被证明对睡眠模式有害，并可能使入睡更加困难，”Hunnes 说。

苏打

两位专家都表示，大多数可乐中的咖啡因和糖分会导致睡眠问题。Hunnes 说，即使饮料中没有，碳酸化产生的气泡可以让你保持活力。“我可能会将苏打水限制在睡前三到四个小时内不含咖啡因，如果含有咖啡因则为 8 小时，”她说。