导读：从热牛奶到洋甘菊茶，再到大量的健康饮料，声称饮用它们可以帮助您入睡的饮料不乏其人。但哪些可能真正为您的睡眠服务？这里列出了最适合睡眠和最差睡眠的饮料——睡眠医学陪审团仍在讨论这些饮料。
重要的是要注意，每个人都应避免在睡觉前饮用过多的任何饮料（因为需要小便会唤醒您）。神经病学教授兼睡眠障碍主任Alon Avidan 医学博士解释说，如果您年龄较大、膀胱敏感或正在服用可能增加排尿的药物（如治疗糖尿病的 SGLT2 抑制剂），这一警告尤其重要。加州大学洛杉矶分校（UCLA）中心。
对于这些人，他建议在睡前三到四个小时停止喝任何饮料（除了一两口水解渴）。“在白天保持主要液体摄入量并在晚餐时饮用典型的液体是理想的，”他说。
根据疾病控制和预防中心 (CDC) 的说法，白开水是您一天中任何时候都可以喝的最健康、最好的饮料——它的卡路里为零，可防止脱水，脱水会导致思维模糊、情绪低落和增加便秘和肾结石的风险。
研究表明，脱水和较差的睡眠之间可能存在联系（包括2019 年发表在《睡眠》杂志上的一项观察性研究），但需要更多的数据来准确解释是否一个原因导致另一个，如果是，具体是哪个导致了哪个。
喝一杯洋甘菊茶来促进睡眠的陈词滥调是有好处的：研究表明洋甘菊可以舒缓和促进睡眠。多项研究，包括2015 年 10 月发表在《高级护理杂志》上的一项研究 睡眠不足的台湾新妈妈发现洋甘菊茶有助于改善睡眠。“它有一种舒缓、温暖的效果——只要知道你正在服用一些与放松更相关的东西——这本身就可以产生积极的效果，”阿维丹博士说。
重要的是要注意，每个人都应避免在睡觉前饮用过多的任何饮料（因为需要小便会唤醒您）。神经病学教授兼睡眠障碍主任Alon Avidan 医学博士解释说，如果您年龄较大、膀胱敏感或正在服用可能增加排尿的药物（如治疗糖尿病的 SGLT2 抑制剂），这一警告尤其重要。加州大学洛杉矶分校（UCLA）中心。
对于这些人，他建议在睡前三到四个小时停止喝任何饮料（除了一两口水解渴）。“在白天保持主要液体摄入量并在晚餐时饮用典型的液体是理想的，”他说。
最好的睡眠饮料
水
根据疾病控制和预防中心 (CDC) 的说法，白开水是您一天中任何时候都可以喝的最健康、最好的饮料——它的卡路里为零，可防止脱水，脱水会导致思维模糊、情绪低落和增加便秘和肾结石的风险。
研究表明，脱水和较差的睡眠之间可能存在联系（包括2019 年发表在《睡眠》杂志上的一项观察性研究），但需要更多的数据来准确解释是否一个原因导致另一个，如果是，具体是哪个导致了哪个。
甘菊茶
喝一杯洋甘菊茶来促进睡眠的陈词滥调是有好处的：研究表明洋甘菊可以舒缓和促进睡眠。多项研究，包括2015 年 10 月发表在《高级护理杂志》上的一项研究 睡眠不足的台湾新妈妈发现洋甘菊茶有助于改善睡眠。“它有一种舒缓、温暖的效果——只要知道你正在服用一些与放松更相关的东西——这本身就可以产生积极的效果，”阿维丹博士说。