老年人睡眠不好怎么改善？

导读：根据研究，老年人晚上有5个小时的睡眠时间，中午有另外一个小时的睡眠时间，这可以支持晚睡。同时表明，老年人失眠的主要原因是心理因素。大多数老年人的睡眠障碍不需要药物治疗，可以通过改善睡眠习惯和心理调节来实现。

睡眠问题是老年人常见的问题。不易入睡，睡眠太浅，易醒，不易醒后再睡，早晨早起，但白天昏昏欲睡，总是打瞌睡，这些情况几乎是每个老年人的常见问题。
根据研究，人们的睡眠并不是越好。老年人晚上有5个小时的睡眠时间，中午有另外一个小时的睡眠时间，这可以支持晚睡。同时表明，老年人失眠的主要原因是心理因素。大多数老年人的睡眠障碍不需要药物治疗，可以通过改善睡眠习惯和心理调节来实现。

睡眠专家建议采取以下措施改善老年人的睡眠：

1、每晚睡觉前做同样的事情更好。
2、调整你的睡眠时间，睡眠和准时起床。
3、每天下午有足够的时间进行户外活动，欣赏自然风光。
4、晚饭时不要喝酒。睡前几个小时内不要喝咖啡或浓茶。你可以少吃零食或喝一杯热牛奶。
5、戒烟，尤其是睡前或失眠前。尼古丁是一种能扰乱正常睡眠的兴奋剂。
6、睡前，回忆过去的快乐时光或编一个幻想故事，心情愉快地入睡。
7、每天定时运动，睡前2-4小时的轻体力劳动有利于睡眠。
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