怀孕初期如何引发失眠

睡觉前至少一个小时避免屏幕时间。电视，手机或平板电脑发出的蓝光会影响人体的昼夜节律。尝试改为读书。
洗个舒缓的澡也可能会使您困倦。请注意温度不要太高-这可能会对发育中的婴儿造成危险。在怀孕初期尤其如此。
为了安全起见，避免使用热水浴缸。
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导读：对于一个新的准妈妈来说，在婴儿出生后经历睡眠不足是必然的。但是您可能没有意识到它也可能在怀孕的前三个月发生。

饮食与运动

饮食和运动会对您的睡眠产生影响。

喝一杯

全天要多喝水，但要在晚上7点以后尽量减少饮水。尽量避免在下午晚些时候开始喝咖啡因。

吃饭睡觉

吃一顿健康的晚餐，但要慢慢享用，以减少胃灼热的机会。吃早晚餐也有帮助，但不要饿着肚子上床。如果您需要在深夜吃些东西，请吃些小吃。蛋白质含量高的东西可以整夜保持血糖水平稳定。一杯温暖的牛奶也可以帮助您感到困倦。

行使

白天保持活跃，这样您就可以在晚上休息。

舒适是关键

使自己以及您的卧室更舒适可以改善睡眠。

感到舒服

让自己舒服。躺在你的一边，在膝盖之间塞一个枕头，当它变大时在你的腹部下面使用。
如果乳房压痛困扰您，请选择合适的舒适睡眠胸罩。

气候变化

保持房间凉爽，黑暗和安静，以达到最佳的睡眠条件。午夜使用浴室的夜灯。昏暗的灯光不会比明亮的头顶灯光更刺耳。

尝试放松

练习夜间放松的方法。

分散自己的注意力

如果您躺在床上并且清醒，请起床并分散自己的注意力，直到感到疲倦足以入睡。这比躺在床上盯着时钟更有效。

放松

练习冥想，或尝试放松技巧和练习。这些方法通常在分娩班上讲授。