午餐时间在12：00至12:30之间。在中午12点以后是身体能量需求最大的时候，但吃饭要细嚼慢咽，午餐最好是遵循三个搭配原则：一是粗细搭配，比如吃些小米、全麦、燕麦之类的，它有助于预防便秘;二就是干稀搭配，大家除了干粮以外，喝些滋润的汤粥之类;三是就是颜色搭配，最好吃够四种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜等之类。
下午时间一般午饭和晚饭的间隔时间较长，一般下午3:30以后，体内葡萄糖含量已经降低。可以饮食些营养均衡的食品。比如一种谷物食品饼干、面包之类，喝些奶制品，或者水果，饮料最好是白开水和清茶为主。
大家的晚餐时间一般都在6:30左右。晚饭不要太晚，太晚距离睡觉时间太近，消化不完就该睡觉一般对胃不太好，导致多种慢性病。记得晚饭要吃得清淡，适量吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类，尽量少吃肥肉;尽量晚餐保证食物多样性，比如多吃蔬菜和粗粮，它助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力;尽量控制食量，饭后半小时尽量锻炼，预防脂肪堆积。
一般夜宵时间在21：00之间的。糖尿病患者和晚上还要进行脑力工作的人可以适当吃些夜宵，一定谨慎选择食物和控制食量，夜宵时间应该在睡觉前两个小时，21点左右比较合适。夜宵进食量要少，不超正餐的一半，吃易消化的食物为好，容易消化的面包片、清淡的粥之类较好。
以上就是正确的饮食时间顺序，人们的生活离不开饮食，但是饮食也离不开饭、菜、汤和水果等等,但是很多食物应该按什么顺序吃最合理,很多人并不清楚。大家都知道,“饭前喝汤,胜似药方”。可见良好的饮食习惯对人的身体健康是有很多的好处，所以广大朋友一定要养成正确的饮食好习惯。
一日三餐标准时间3
如何正确安排三餐饮食定时定量有规律。
定时吃三餐：吃好三餐，每餐饭的.时间安排是有讲究的。我们建议早餐在6：30~8：30，午餐11：30~13：30，晚餐18：00~20：00之间为宜。三餐最好控制在半个小时内，时间不宜过长，也不宜过短，因为这样有利于消化液的分泌，能更好地促进食物的消化和吸收。而且两餐之间应该间隔四个小时左右为最佳。这是因为我们吃下的食物在胃内多会形成含有蛋白质、脂肪和碳水化合物的混合物，其在胃内排空的时间是4～5个小时。
