一日三餐标准时间
一日三餐标准时间,人的身体健康是很重要的,不单单饮食作息方面要注意,更加要勤加锻炼,保持健康的饮食就要有规律,不能太饱也不能饿肚子,下面和大家分享一日三餐标准时间。
一日三餐标准时间1
1、早餐7:00。清晨,太阳慢慢升起,身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。
2、午餐12:30。中午12点后是身体能量需求最大的时候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说,午餐时间虽然比较短,但仍要细嚼慢咽,切忌边工作边吃饭。
3、晚餐18:30。晚饭最好安排在18点至19点中间,如果吃得太晚,过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡,不仅睡眠质量不佳,还会增加胃肠负担,也容易诱发肥胖,导致多种慢性病。晚饭要吃得清淡,不能肥甘厚味,适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以。
扩展资料:
长时间吃饭不规律的危害:
引起营养失衡。由于饮食不规律,或经常不吃早餐,或饮食不均衡,不能给身体提供足够的能量和营养,久而久之,会导致皮肤干燥、贫血、细胞衰老等营养缺乏症状。有调查指出,有饮食不规律不良习惯的人,骨骼密度远远低于规律饮食的人,对已发生骨质疏松的人来说,饮食不规律是主要原因之一。
在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,可使排便规律,有利身体内代谢产物的排出;如饮食不规律、不吃早餐等,可造成胃结肠反射作用失调
一日三餐标准时间2
大家早餐时间7:00。早晨,太阳渐渐升起,身体也就渐渐苏醒过来。胃肠道也苏醒过来,而消化系统也开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收营养的食物,营养的早餐至少应有的三类食物:谷类的食物,比如面条、大米等;畜类性食物,比如肉、蛋、奶制品等等;还有含维生素C、蔬菜和水果之类。
大家的加餐时间10:30。上午10点半左右,随着人体的新陈代谢速度变快,有些人的肚子隐隐会感到有些饿,而在这时需要吃个加餐补充能量尤其是学生、还上班族等他们有助于集中精力、学习工作状态紧张。可吃一个黄瓜或者是西红柿,也可以喝些牛奶、1小瓶酸奶、或者是一些坚果。加餐后,根据胃口午饭就要酌情减量些。