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9种早餐既简单又营养

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经常喝牛奶有助于女性美容养颜,至于牛奶需不需要加热喝的问题,其实主要看个人喜好和习惯。美国营养专家表示,牛奶加热后仅仅是一小部分水溶性维生素被破坏,所以从营养角度来说影响不大。
现在很多上班族的朋友都被闹钟叫醒之后,在床上挣扎了十几分钟,才从床上爬起来,因为分秒必争,不吃早餐就去上班。可能打开冰箱门又关上应为里面没有东西,挤进了上班人群,在公交车尾气和灰尘中啃者路边刚买面包。
豆浆 油条
在这份早餐中,油条属于主食类食品,豆浆富含植物蛋白,所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,基本能够满足一个上午的能量消耗。油条属于油炸类食品,食用后虽然饱腹感比较明显,但热量也高。体形标准的人群,建议每周食用不超过3次。同时,豆浆中不要加入太多的糖。
9种早餐既简单又营养
2、早餐不宜多吃的食物
有些人为了减肥,有些人为了方便,早晨起床就只吃些水果、喝点饮料就打发一餐,殊不知这样做会给自己的胃带来多大灾难,下列三种食物早餐千万别吃。
1、喝冰凉的饮料。温度相差太大会强烈刺激胃肠道,导致突发性痉挛。长此以往,容易患上胃炎、胃溃疡等疾病。
2、空腹吃香蕉、菠萝等水果。香蕉中含有大量的镁元素,若空腹食用,会使血液中的`含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。
3、吃含糖谷物。有些人认为无糖谷物没什么味道,更喜欢吃含糖谷物。事实上,过量的糖分不但可能会让你肥胖,同时会消耗你的能量。也就是说,当你吃完含糖谷物在办公室伏案工作的时候,常常会觉得困乏。如果你一定要选择谷物作为早餐,一定要选择高纤维、低糖分的谷物。
3、早餐的饮食禁忌
1、含糖谷物
试想一下每天早晨有多少人会吃到含糖的谷物?这一点都不让人惊讶。它的方便快捷是显而易见的,如果你选择不含糖的谷物,当然是对你的身体有好处。但是在我们生活中大量的谷物实际上是含糖的,事实证明你在不知情的时候也可以摄入大量的糖分。
过量的糖分会让减肥变得更加困难,同时它会消耗你的能量。每当你在办公室伏案工作的时候,你不得不用小吃来提神。如果你一定要选择谷物作为早餐,最好要选择高纤维、低糖分的谷物。
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