具体方法是：凯格尔健身法。这种方法也很容易操作，每天一两分钟，但很容易给你更多的床耐力。
5.补充饮食
除了营养均衡，保证身体所需的各种营养外，男性还可以在日常生活中有意识地多吃对生殖功能有益的食物，如牡蛎等海鲜，或者吃一些温补肾阳的食物，如韭菜、狗肉、羊肉等。
但不要着急，一般坚持几个月才能看到效果。
但不建议乱吃补药。如果想吃药调理，建议去正规医院看医生，在医生的指导下服用。
男性性爱的注意事项
1.忍精不射是一种违背性生活功能的行为。性交时，禁止精液不射出，对肛门周围臀部肌肉影响最大，导致痉挛性收缩。此时，肛门周围血液循环的压力是正常性交的几倍，容易引起痔疮或加重病情。
2.人体在不同的外部环境下有自己的调节机制，可以保持身体环境的稳定，保证勃起的质量。在低温环境下，人的抵抗力下降，所以要提前做好充分的准备，有条件的打开暖炉或暖气，让人更开放，不缩手缩脚。
酒精是一种性腺毒素，过量饮酒会导致性腺中毒，血液中睾酮水平降低70-80%，男性有阳痿和不孕症。酒后性行为对身体非常有害，也会影响怀孕的可能性，所以酒后不能做爱，想做爱前注意不要喝酒。
4.冬天，人们穿得更多。衣服的透气性不好会增加睾丸的温度。因此，性生活不应该太匆忙，而应该留出更多的时间让睾丸恢复自然状态。
5.性疲劳不仅会影响性爱的质量，还会影响性爱伴侣之间的关系。因此，当你很累的时候，你应该放松自己，好好休息。休息后，性欲和性欲还不算晚。
6.性生活要注意避免出汗，因为出汗过多会损害人体的阴。因此，防止出汗过多是护阴的关键。
7.在日常生活中，除了规律的作息时间外，还要注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间。早睡晚起有利于人体阳气的隐藏和阴精的积累，从而达到阴平阳秘、精神治疗的健康状态。
8.性交不射精是指在性交过程中接近性欲高潮，即射精前突然停止性交，以防止精液从体内射出。这种紧急制动不仅不会延长寿命，而且对男女的身心都有害。
9、通过性交中断强烈抑制不射精，如果经常发生，就会导致射精障碍。轻射精时间延迟，射精不快，重根本不再射精。
