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减肥可以吃粽子吗 粽子热量高吗

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粽子的味道丰富,营养价值高,是很多人喜欢的食物,我们都知道粽子是糯米类的食物,吃多了容易消化不良,有的人怕吃多了粽子破坏身材。

减肥可以吃粽子吗

其实,即使在减肥期间,粽子也是完全可以选择的食物,关键看你怎么吃。
一、首选热量低的粽子
粽子主要是由糯米制成的,糯米的热量和大米相当,糯米本身热量并不高,粽子的热量之所以高主要是因为馅料,蛋黄、五花肉、肥肉、豆沙、蜜枣这些馅料就会大大升高粽子的热量。这样的粽子还是尽量避免,购买时建议选择纯粽子、加了红枣、红豆没加其它调味的粽子,或者自己在家制作粽子:杂豆粽、纯糯米粽子、红枣粽等,馅料不要额外加糖、油,吃的时候也尽量不要沾着糖、蜂蜜来吃,这也会增加热量。
二、把粽子当主食吃,还要搭配着吃
不少人喜欢在饭后吃粽子,这种“主食 主食“的模式,不仅不容易消化,还很容易长胖。建议把粽子当做主食来吃,或者吃了粽子就要减少一定的主食量,吃的时候搭配的菜一起吃,营养也更均衡。
减肥可以吃粽子吗 粽子热量高吗
三、注意吃的时间、吃的量
可以在正餐时当做主食来吃,正常大小的1个为宜。也可以在上午、下午加餐时来吃,不要吃得过多,分成小份和家人一起吃,这样更容易控制进食量,以免吃了太多的粽子影响正餐。尽量不要晚餐、睡前加餐吃,也不要将粽子当做看球时的夜宵,不容易消化,还更容易长胖。
四、实在吃多了,还可以运动消耗
节日期间和家人、朋友团聚,大餐是少不的,饮食也是节日气氛的重要组成部分呢。如果确实吃多了,可以约上朋友、家人一起在饭后2小时做些运动,慢跑、打球、跳绳、爬山都可以,天气这么热,去游游泳也很好,不过要注意安全哟。粽子作为传统的节日美食,只要不是天天吃,端午节当天吃1~2个粽子,并不会让你胖三斤的,倒是那些炸烤的肉类、甜食、甜饮料,更需要注意摄入的量。减肥、控制体重是长期的过程,只要养成了良好的饮食习惯,养成了健康的生活方式,多动少坐,不熬夜,不吃夜宵,肥自然就慢慢减下来了。
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