3.船式。这一姿势能够有效地增强盆底肌力量，可以使大腿后侧和背部肌肉得到拉伸。
做法：坐在地板上，曲膝，双脚分开，平放；吸气，抬起小腿，直到与地面平行，上身后倾，与地面呈45度角。呼气，双腿伸直，躯干与双脚形成“V”字型，双手抬起伸直，与双腿平行。自然呼吸，将这一姿势保持30~90秒，做一至两次。
4.桥式。这一姿势能舒展盆腔部位肌肉，凝聚腹肌力量，从而帮助男性更好地控制射精，增强生殖区域血流量。
做法：仰卧，双手平放身体两侧。曲膝，双脚与臀同宽。缓缓抬起臀部，收缩臀部和腹部肌肉，使身体从肩至膝形成直线。吸气时提臀，呼气时收腹。保持30~120秒，做一至两次。
5.立弓式。可以改善髋部灵活性，伸展并强化腰腹区和盆底肌力量，增强性爱持久力。
做法：双腿微微分开，自然站立。右手向前上方伸出，左腿曲膝，左脚向后抬起。左手后伸，握住左脚腕，右脚单腿站立。坚持30~60秒，然后换对侧腿练习。
做法：坐在地板上，曲膝，双脚分开，平放；吸气，抬起小腿，直到与地面平行，上身后倾，与地面呈45度角。呼气，双腿伸直，躯干与双脚形成“V”字型，双手抬起伸直，与双腿平行。自然呼吸，将这一姿势保持30~90秒，做一至两次。
4.桥式。这一姿势能舒展盆腔部位肌肉，凝聚腹肌力量，从而帮助男性更好地控制射精，增强生殖区域血流量。
做法：仰卧，双手平放身体两侧。曲膝，双脚与臀同宽。缓缓抬起臀部，收缩臀部和腹部肌肉，使身体从肩至膝形成直线。吸气时提臀，呼气时收腹。保持30~120秒，做一至两次。
5.立弓式。可以改善髋部灵活性，伸展并强化腰腹区和盆底肌力量，增强性爱持久力。
做法：双腿微微分开，自然站立。右手向前上方伸出，左腿曲膝，左脚向后抬起。左手后伸，握住左脚腕，右脚单腿站立。坚持30~60秒，然后换对侧腿练习。
