翘臀提升性感受
蔡利超 编译
“翘臀”不仅能增加身材的美感，还能让你更好地享受性生活。临床性医学顾问、《掌握多个性爱体位》的作者埃里克·加里森认为，强有力的臀部能增加性快感。臀部力量强壮能让你在不同角度的多个位置上发生性行为，而且持续时间更长。例如你若喜欢用送髋的动作性爱，就需要足够的臀部肌肉耐力来支持。近日，美国《健康杂志》网站就为伴侣们总结了5个提升性感受的臀部锻炼动作。
1.臀桥式。这个动作主要锻炼臀肌，同时也锻炼了核心肌肉群、u8158绳肌、股四头肌和髋屈肌。事实上，在从事剧烈运动(包括性生活)之前，臀桥式是一个很好的热身动作。
做法：仰卧于地面，双膝弯曲呈直角(如图1)；脚后跟用力蹬踏地面，用力收缩u8158绳肌和臀肌，将臀部尽可能高地抬离地面；在动作的最高点，保持这个姿势3秒钟，然后放低身体，回到起始位置；10次为1组，每次做3组。
2.送髋式。与臀桥式一样，送髋式也能增强臀部肌肉力量。两者的差异在于，做送髋式要求背部抬高，因此它增加了臀部的移动范围。
