所以在网上各种搜索，结合自己的实际情况。
从2014年11月开始正式锻炼，到12月底，终于摆脱了秒射的噩梦。
事后和女友交流，女友给予了很大的肯定，也给了我很大的信心。虽然离目标半小时还有不小的差距，但我只是进行到第二阶段，相信只要继续练习，一定可以实现。
下面说说我的练习方法吧！
我对网络上的一些文章的方法进行了一定的简化，主要是第二三阶段的脱敏，我合并为一个阶段，直接开始看片 摩擦。另外我还有做其他增强硬度的练习，作为一个年满30且多年没有晨勃的人，现在每天早上都硬邦邦的醒来，这酸爽。
第一阶段：健身
健身的重要性怎么强调都不过分。
我从11月开始，每天无氧 跑步5公里，同时戒撸。现在明显感觉体力精力增强不少，睡眠工作质量都提高了，女友说我看起来年轻了不少，气色也变好了。
更重要的是，体重减了10公斤，腰部开始向内收而不是突出去，以前的衣服几乎都大得不能穿了，人人见了我都惊呼瘦了这么多。这种成就感和满足感真的只有自己才能体会。以后即使练习结束，我也会继续坚持健身，因为我有了新的目标--好身材。
