1. 降低生理敏感度：先找出阴茎勃起后的敏感点，有人是龟头、有人是系带、有人则是阴茎主体的两侧或根部，然后用手拍打这些部位，或是用质感好的毛巾推 揉这些地方，可以让神经减稍微减敏感。
2. 降低心理敏感度：仔细想想，哪些情境特别容易让你心理太兴奋或太紧张。比方说，对方摸你、你看着对方的身体、你不知道对方的感觉，或是，你总会想起 以前失败的经验。然后改变这些情境和想法，比方说，先别让对方摸你、你不要看着对方的身体、在做爱
前好好问问对方的感觉和需要。至于过去失败的经验， 嗯，我知道那很难忘记，你先试试看用心理替代法，只要一想起来，就在心里默念123，记得慢慢念，让心理忙一下，或许可以冲淡一些担心和焦虑的感觉。
3. 加强射精控制的能力：你可以先放慢自慰速度，加强自己对射精反射点的察觉能力。感觉性兴奋度达到60%想射精的程度，就要开始用「动停法」控制射精， 停止自慰的动作，用力阻止射精感攀升，等感觉过去后，再继续缓慢自慰。60%射精感可以控制后，再逐渐增加到性兴奋度70%时再控制射精。不要每次都等到已 经80%~90%了才想要控制射精，那时候早就过了射精反射启动点，一去就不回头了。
