用手和手指前后摩擦丁丁和龟头，龟头正上方最敏感的部分要重点摩擦。
用手食指和拇指做一个圈状，套在丁丁系带和冠状沟的位置，前后摩擦。
摩擦的时候，尽量不要让手心离开龟头的皮肤，要在皮肤上滑动，手心紧贴龟头一块揉动。
摩擦的过程中，如果你发现自己的龟头非常敏感，感觉到膨胀，坚硬，这就说明产生了射精感了，这个时候要立刻停止练习。采用意念呼吸法进行调整。等这个时期过去了，再接着练习。龟头的敏感真正的消失，丁丁的硬度会减弱，甚至软下来。如果你用手去捏丁丁和龟头，感觉硬度没有变软，还是不要立即摩擦，再等一会儿。
随着摩擦，停止的重复方法进行训练，随着练习的次数逐渐增加，丁丁的耐受度会逐渐加强，让射精反应逐渐延缓，达到我们生理脱敏的目的。
生理脱敏训练，至少需要2个月以上，不要想着一朝一夕就能达到目的。当日，身体情况好的，比较频繁的，可能一个多月效果就非常明显了。但是，要有度，而且不要追求快感。
注意
不要用自己动手的方式，更不要为了追求快感而自己动手。一定要记住，我们最主要的是放松自己的身心，把注意力集中在爱抚的部位即可。
除了感受之外，不要做任何事情，这是一个没有目的，没有压力的练习，你只要去感受自己的感觉就好了。
如果分心走神了，就把注意力重新集中起来。
爱抚丁丁的时候，不要收紧PC肌，也不要屏住呼吸，闭上眼睛就可以了。
每次练习不要超过30分钟。
身心放松以后，丁丁硬度逐渐下降，甚至疲软，这都没事，我们主要重新开始练习就可以了。
练习中不要像时间什么的，不要去想证明自己的性能力，也不要去想是不是足够坚硬。更不要去追求更刺激去自己动手。如果你有这些想法，你已经再给自己施加压力了。
我们唯 一的目标，是感受抚摸的感觉，仅此而已。我们的目的是感受快感，体会身体的细微变化，不是自己动手。
摩擦练习的时候，感觉快要射精了才停止，结果再摩擦记下，就射精了
这个原因是你停止的太晚了。做练习宁可提前停止，也不要等到有射精感了再停止。这个练习的过程和啪啪的过程一样，有麻木感，敏感，超敏感，射精感几个阶段。可能刚开始练习的时候这几个阶段不太明显。但是你要用心去寻找，去感悟。宁可提前停止，也不要练射精了，要么就达不到练习的目的了。
我们普及一下麻木感、敏感、超敏感、射精感的阶段
麻木感和敏感，这两种状态内摩擦龟头，心理和身体上不会产生紧张感也不会射精。到了超敏感的时候，心理和身体上会紧张，后脑发紧，心里发慌，龟头膨胀变硬。再继续摩擦，就进入射精感了，到了射精感就会失去理智，不由自主的快速摩擦，然后就会射了。
用手食指和拇指做一个圈状，套在丁丁系带和冠状沟的位置，前后摩擦。
摩擦的时候，尽量不要让手心离开龟头的皮肤，要在皮肤上滑动，手心紧贴龟头一块揉动。
摩擦的过程中，如果你发现自己的龟头非常敏感，感觉到膨胀，坚硬，这就说明产生了射精感了，这个时候要立刻停止练习。采用意念呼吸法进行调整。等这个时期过去了，再接着练习。龟头的敏感真正的消失，丁丁的硬度会减弱，甚至软下来。如果你用手去捏丁丁和龟头，感觉硬度没有变软，还是不要立即摩擦，再等一会儿。
随着摩擦，停止的重复方法进行训练，随着练习的次数逐渐增加，丁丁的耐受度会逐渐加强，让射精反应逐渐延缓，达到我们生理脱敏的目的。
生理脱敏训练，至少需要2个月以上，不要想着一朝一夕就能达到目的。当日，身体情况好的，比较频繁的，可能一个多月效果就非常明显了。但是，要有度，而且不要追求快感。
注意
不要用自己动手的方式，更不要为了追求快感而自己动手。一定要记住，我们最主要的是放松自己的身心，把注意力集中在爱抚的部位即可。
除了感受之外，不要做任何事情，这是一个没有目的，没有压力的练习，你只要去感受自己的感觉就好了。
如果分心走神了，就把注意力重新集中起来。
爱抚丁丁的时候，不要收紧PC肌，也不要屏住呼吸，闭上眼睛就可以了。
每次练习不要超过30分钟。
身心放松以后，丁丁硬度逐渐下降，甚至疲软，这都没事，我们主要重新开始练习就可以了。
练习中不要像时间什么的，不要去想证明自己的性能力，也不要去想是不是足够坚硬。更不要去追求更刺激去自己动手。如果你有这些想法，你已经再给自己施加压力了。
我们唯 一的目标，是感受抚摸的感觉，仅此而已。我们的目的是感受快感，体会身体的细微变化，不是自己动手。
摩擦练习的时候，感觉快要射精了才停止，结果再摩擦记下，就射精了
这个原因是你停止的太晚了。做练习宁可提前停止，也不要等到有射精感了再停止。这个练习的过程和啪啪的过程一样，有麻木感，敏感，超敏感，射精感几个阶段。可能刚开始练习的时候这几个阶段不太明显。但是你要用心去寻找，去感悟。宁可提前停止，也不要练射精了，要么就达不到练习的目的了。
我们普及一下麻木感、敏感、超敏感、射精感的阶段
麻木感和敏感，这两种状态内摩擦龟头，心理和身体上不会产生紧张感也不会射精。到了超敏感的时候，心理和身体上会紧张，后脑发紧，心里发慌，龟头膨胀变硬。再继续摩擦，就进入射精感了，到了射精感就会失去理智，不由自主的快速摩擦，然后就会射了。
